Résumé du contenu
À propos de la pose
«Vrksa» signifie «arbre» et par conséquent Vrksasana signifie «pose d'arbre». Le nom même suggère que le corps dans la pose finale devrait ressembler à un arbre. Un arbre est grand, fort et droit. Tree Pose (Vrksasana) relève des poses debout et des poses d'équilibrage dans le yoga.
La pose de l'arbre est considérée comme une pose de base car les variations de la pose de l'arbre peuvent être dérivées de cette pose. Tree Pose aide à stimuler l'énergie dans le corps et peut donc être inclus dans les séquences de yoga en flux.
Anatomie
Tree Pose profite aux muscles suivants et peut donc être inclus dans les séquences de yoga avec le ou les muscles correspondants:
- Ischio-jambiers
- Les hanches
- Les genoux
- Quadriceps
Comment faire la pose
- De la pose de la montagne.
- Trouvez votre Drishti: regardez un point au niveau des yeux, pour vous aider à garder votre équilibre.
- Déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Terrain à travers les quatre coins de votre pied gauche.
- Pliez votre genou droit, tendez la main avec votre main droite et serrez votre cheville.
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'intérieur de votre jambe gauche au-dessus ou en dessous de l'articulation du genou. Votre genou pointe vers le côté.
- Appuyez votre pied contre l'intérieur de votre cuisse et l'intérieur de votre cuisse contre votre pied.
- Gardez vos muscles abdominaux engagés.
- Raffermissez votre hanche gauche, allongez votre colonne vertébrale, adoucissez vos épaules et rentrez légèrement votre menton vers l'intérieur et l'arrière
- Amenez vos mains devant votre cœur dans Anjali Mudra (position de prière) ou vous pouvez lever les bras jusqu'au plafond. Les mains peuvent rester écartées de la largeur des épaules.
- Restez dans cette pose pendant 30 secondes à 1 minute.
- Abaissez votre jambe et vos bras pendant que vous expirez et prenez un moment en Tadasana.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils débutants
- Gardez le genou de votre jambe debout souple - ne bloquez pas le genou, surtout si vous êtes hypermobile.
- Pour améliorer votre stabilité et votre équilibre:
- Écartez les orteils et appuyez fermement le pied dans le sol, mais essayez de ne pas serrer votre pied afin qu'il puisse faire de petits mouvements pour aider à garder votre équilibre.
- Engager les muscles de la jambe, des hanches, des fessiers
- Maintenez un noyau actif.
Avantages
- Améliore l'équilibre.
- Ouvre les hanches.
- Renforce les chevilles, les jambes et la colonne vertébrale.
- Allonge la colonne vertébrale.
- Améliore la concentration / concentration.
Attention à
- Gardez vos omoplates sur le dos, écartez vos clavicules et dégagez vos épaules de vos oreilles.
- Essayez de rester détendu. Concentrez-vous sur une respiration régulière et trouvez l'équilibre entre la stabilité et la facilité de pose.
AUTRES LECTURES
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Variations
- Ajoutez un défi supplémentaire à votre équilibre en levant votre regard vers le plafond ou en fermant les yeux.
- Essayez la posture de l'arbre debout sur une surface inégale telle qu'une couverture pliée ou un tapis plié - cela mettra votre équilibre au défi et renforcera les petits muscles des chevilles et des pieds.
- Vous pouvez explorer une pose d'arbre lié en amenant votre pied droit dans Half Lotus et en enroulant le bras droit derrière vous, en accrochant votre gros orteil avec le pouce et l'index. De là, vous pouvez vous replier vers l'avant dans Ardha Baddha Padmottanasana (Half Bound Lotus Standing Forward Bend).
Crédits
| Modèle | Robin (Yoga Peda) - Une Ambassadeur de Beinks |
| Tapis de yoga | b'EARTH & b'EARTH X par Beinks |
| Photographe | Sophie Dupont |
| Contenu | Tummee & Ekhart Yoga |
