Résumé du contenu
À propos de la pose
This pose is categorised under the lying down on the belly poses and as Back bend poses. As the name says, Salabhasana, which in Sanskrit means “grasshopper”. So in this pose the body will look like the insect grasshopper. Here this pose brings as much tightness to the back and buttocks and stimulates the parasympathetic nerves in the lower spinal region.
La pose acridienne est considérée comme une pose de base car les variations de la pose acridienne peuvent être dérivées de cette pose. Locust Pose aide à stimuler l'énergie dans le corps et peut donc être inclus dans les séquences de yoga en flux.
Anatomie
Locust Pose profite aux muscles suivants et peut donc être inclus dans les séquences de yoga avec le ou les muscles correspondants:
- Lombes
- Le haut du dos
- Noyau (Abs)
- Ischio-jambiers
- Poitrine
- Cou
- Pelvien
Comment faire la pose
- Allongez-vous sur le ventre, les bras à vos côtés, votre front ou votre menton sur le tapis.
- Allongez le bas du dos en appuyant doucement votre os pubien dans le sol et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale pendant que vous expirez.
- Engagez les muscles de vos jambes.
- Pendant que vous inspirez, soulevez la tête, la poitrine, les bras et les jambes du sol, raffermissant vos omoplates sur votre dos et élargissant ainsi votre poitrine. Vous pouvez imaginer quelqu'un qui vous tient les mains en vous tirant doucement vers l'arrière, pour monter plus haut.
- Les pieds sont tirés vers la ligne médiane mais n'ont pas à se toucher, vous pouvez les garder à la largeur des hanches.
- Restez pendant 5 respirations en vous assurant que la respiration reste calme et régulière.
- En expirant, abaissez la posture, puis répétez encore deux fois.
- Reposez-vous entre chaque pose en faisant un oreiller pour votre joue avec vos bras et en laissant vos talons s'éloigner l'un de l'autre.
Conseils débutants
- Dans un premier temps, vous pouvez soulever uniquement le haut du corps, en gardant vos jambes sur le tapis. Répétez cette pose à nouveau et la troisième fois, soulevez également vos jambes.
- Essayez de soulever une jambe à la fois, en la tenant pendant 30 secondes, puis en changeant de jambe.
- Revenez à travers la plante des pieds, autant que vers l'avant à travers le cœur.
Avantages
- Renforce les muscles du dos, des fessiers et des jambes.
- Étire l'avant du corps.
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Stimule les organes abdominaux.
Attention à
- Ne faites pas de pose de criquets si vous êtes enceinte.
- Évitez de croquer le cou, gardez le menton légèrement et la nuque longue.
- Si vos hanches ou vos os pubiens ne sont pas à l'aise, essayez de mettre une couverture pliée sous vos hanches.
AUTRES LECTURES
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Variations
- Essayez de ne soulever que le haut du corps ou les jambes seuls, comme sur l'image ci-dessous. Utilisez vos muscles du dos dans les deux cas.
- Au lieu de maintenir une pose statique pendant 5 respirations, vous pouvez baisser et monter plusieurs fois dans et hors de la pose.
- Essayez de tenir une sangle entre vos mains et tirez sur la sangle pour créer une résistance supplémentaire pour un défi supplémentaire pour les bras.
Crédits
| Modèle | Robin (Yoga Peda) - Une Ambassadeur de Beinks |
| Tapis de yoga | b'EARTH & b'EARTH X par Beinks |
| Photographe | Sophie Dupont |
| Contenu | Tummee & Ekhart Yoga |
