Pose de l'oiseau du paradis - Svarga Dvijasana

À propos de la pose

En sanskrit, «Svarga» = «Monde céleste» ou «Paradis» et «Dvija» = «né deux fois». Cette pose tire son nom car elle est comparée à la fleur 'Bird of Paradise' où cette fleur pousse à l'horizontale et a une longue tige. Ici, notre corps ressemble à cette fleur dans la pose, avec les pétales répliqués avec la jambe tendue et la tige répliquée avec la jambe en équilibre. Une fois dans cette pose, le corps est comparé à la beauté de cette fleur. La pose de l'oiseau du paradis ou Svarga Dvijasana, est également comparée à la vraie âme vivante où l'on doit travailler dur sur le front spirituel pour atteindre le monde céleste et par conséquent, cette pose est considérée comme une pose de niveau avancé et nécessite que l'on ait un immense sens de contrôle et équilibre non seulement sur le corps mais de l'intérieur pour rester calme dans la posture.

• Viens te tenir au centre du tapis, en Tadasana avec les mains jointes aux paumes de Namaste et prends quelques respirations ici pour relier le corps à la respiration.
• En gardant les pieds à quelques mètres de distance, tenez-vous debout en étendant la colonne vertébrale vers le haut et levez la main au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez et avancez pendant que vous expirez pour entrer dans Uttanasana, et placez les paumes sur le sol à côté de vos pieds.
• Restez en Uttanasana pendant environ 6 respirations, et pendant que vous expirez, prenez le torse plus profondément vers le bas et le cou et le visage plus profondément à l'intérieur vers vos cuisses.
• Apportez la main droite de l'avant et prenez-la à l'envers par la jambe droite et par derrière, emboîtez la main gauche en la faisant passer de la taille en pliant un peu les genoux.
• Avec les mains entrelacées autour de la jambe droite, soulevez lentement la jambe droite en inspirant du sol et ramenez le torse droit en prenant le poids de la jambe levée dans vos mains entrecroisées et expirez debout.
• Assurez-vous que la hanche est carrée, tout en faisant cela et avec une autre inspiration, soulevez complètement la jambe droite en la prenant vers votre côté droit en l'étendant tout en fléchissant les hanches.
• Prenez une profonde respiration et travaillez sur les mains entrelacées pour obtenir un meilleur équilibre et une meilleure adhérence et jetez lentement la poitrine tout en prenant l'épaule derrière. Regardez devant vous en tirant dans votre ventre et en utilisant les muscles du tronc pour maintenir l'équilibre.
• Assurez-vous que la jambe qui est étirée est assez droite et pas trop pliée au genou, car cela ne vous aidera pas à bien équilibrer. Gagner lentement en confiance étirez complètement la jambe, en pointant tous les orteils du pied droit vers le haut pour un meilleur étirement des ischio-jambiers, des mollets et des quadriceps de la jambe étendue.
• Restez à Bird Of Paradise avec la jambe droite levée pendant environ 4 respirations ou plus, et travaillez lentement sur une extension plus profonde à chaque expiration. Si l'on a besoin de soutien pour commencer, utiliser le mur pour maintenir la jambe surélevée peut être utile ou placer une main sur le mur pour aider à lever la jambe est également une autre alternative.
• Relâchez la pose en inspirant lentement et en pliant le genou droit et en plaçant le pied sur le sol et revenez en Uttanasana avec les pieds à quelques centimètres de distance.
• Restez ici quelques respirations et détendez complètement les hanches et la jambe.
• Maintenant, amenez la main gauche de l'avant et passez-la à travers la jambe gauche et avec le bras droit autour de la taille, verrouillez-les derrière la cuisse gauche.
• Inspirez et soulevez lentement la jambe gauche et en prenant le poids de la jambe gauche dans les bras, soulevez le torse et redressez-vous au carré des hanches.
• Inspirez à nouveau et étirez lentement la jambe gauche en jetant complètement la poitrine tout en prenant les épaules derrière vous. Restez dans la pose Bird Of Paradise avec la jambe gauche dehors pendant environ 4 respirations ou plus en fonction du confort du corps.
• À chaque expiration, essayez d'aller plus loin avec l'étirement des jambes et des bras avec la poitrine pendant que le ventre est tiré en utilisant la force du tronc.
• Relâchez la pose, pliez la jambe pendant que vous inspirez et détendez-vous dans Uttanasana.
• On pourrait répéter cela pour mieux comprendre la posture avec le corps et la respiration.
• Pendant cette pose, surveillez la respiration, en utilisant à la fois le diaphragme et les muscles abdominaux pour obtenir un meilleur équilibre.

Avantages

• Extension de la colonne vertébrale pour un meilleur écoulement du prana: Dans Bird of Paradise Pose, la jambe étendue oblige le torse à rester assez droit, et cela vient avec la pratique. Ici, le torse étant droit, les hanches sont également forcées d'être carrées, ce qui facilite la circulation du prana de la base de la colonne vertébrale vers tout le corps à travers les nerfs bien connectés. Cela maintient la colonne vertébrale en forme et active en réduisant les blocages autour de la colonne vertébrale pour un flux facile.
• Étire tous les muscles du corps humain: L'étirement profond de la jambe qui est soulevée ouvre les adducteurs de la hanche et le grand fessier. La jambe qui équilibre le corps, les muscles de la jambe inférieure comme les mollets, les bras tenant les jambes en emboîtement, là où se trouvent les biceps et les triceps. Les muscles du tronc et les muscles abdominaux pour équilibrer le corps. Par conséquent, dans cette pose, les muscles du corps entier sont contractés pour gagner de l'énergie pour maintenir le corps dans la pose.
• Ouvre les hanches et le bas du dos pour améliorer la flexibilité: Avec l'extension profonde des jambes fléchissant le corps au niveau des hanches et gardant les muscles du bas du dos contractés, il ouvre et élimine tout type de raideur pendant la pose et avec la pratique, cela améliore la flexibilité des hanches. Il ne fait aucun doute qu'il faut avoir de la flexibilité des hanches pour maîtriser cette pose, mais la pratique répétée de cette pose en gardant la conscience du corps, aide à ouvrir les hanches plus profondément pour des poses de niveau plus avancé.
• Améliore l'équilibre du corps avec conscience: Aucune pose de yoga ne peut être maîtrisée sans conscience. Et une fois que la conscience est maîtrisée, le corps se sent léger dans n'importe quelle posture, et cette même règle s'applique à Bird Of Paradise Pose. La prise de conscience du mouvement du corps devient essentielle pour obtenir un meilleur équilibre avec la connexion de la respiration et par conséquent cette pose lui donne de la place.
• Un meilleur équilibre calme l'esprit et réduit l'anxiété: Cette pose étant une posture d'équilibrage de niveau avancé, c'est la position debout, fait des merveilles pour ceux qui ont un corps flexible mais qui ont besoin de travailler sur la conscience pour calmer l'esprit. Un corps généralement en forme peut maîtriser cette pose, en gardant à l'esprit la concentration et la stabilité.
• Améliore la posture du corps grâce à l'étirement profond des muscles: Svarga Dvijasana, nécessite de la concentration, ce qui aide à rester en équilibre pendant un certain temps dans cette pose. En gardant le dos et la hanche droits avec la poitrine tournée vers l'avant et l'extérieur, toute personne ayant une posture tombante peut tirer profit de la pratique de cette pose.

Attention à

Garder à l'esprit quelques points importants liés au corps humain au moment de la pratique de Bird Of Paradise Pose est essentiel. Ci-dessous quelques-uns d'entre eux.

• Ne pas faire en cas de blessure à la hanche, au dos ou aux épaules: Tout type de blessure liée à la hanche, au bas du dos ou aux épaules rendra cette pose beaucoup plus difficile et inconfortable et il vaut donc mieux éviter cette pratique.
• Si vous ressentez une douleur lancinante à l'intérieur des cuisses ou au haut des bras: Écouter le corps tout en pratiquant n'importe quelle pose est une pure intelligence et conscience. Bien que Bird Of Paradise puisse être fait par quelqu'un avec un corps très flexible, cela peut toujours être difficile si vous ne trouvez pas le bon alignement tout en prenant la jambe. Ici, on peut tirer un nerf sans comprendre le mouvement de la jambe et, par conséquent, tout en pratiquant cette pose, surveillez toute douleur n'importe où et assurez-vous de vous arrêter tout de suite.
• Pas pour ceux qui souffrent d'hypertension artérielle: Dans Bird of Paradise Pose, la respiration joue un rôle crucial car l'énergie nécessaire pour élever la jambe au-dessus du niveau de la hanche utilise davantage les muscles cardiaques et le diaphragme. Et par conséquent, une personne souffrant de tension artérielle devrait éviter cette pose, ou prendre des conseils ou un soutien tout en faisant cette pose.
• Pas pour les femmes enceintes: Il est clair que les femmes enceintes ne doivent pas le faire car la pression au bas de l'abdomen entraînera une gêne pour la mère ainsi que pour le fœtus.
• Utiliser le support pour un meilleur équilibre si l'on travaille toujours sur l'équilibre corporel: Bird Of Paradise Pose, nécessite de rester stable avec l'équilibre pour tenir les jambes et si l'on n'est toujours pas là, il vaut mieux aller lentement et utiliser un support soit avec le mur ou un partenaire pour commencer.

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