Résumé du contenu
À propos de la pose
La posture de yoga Dhanurasana (Bow Pose) a été nommée d'après la forme qu'elle prend - celle d'un arc. Dhanurasana fait partie de la catégorie couchée sur le ventre et fait également partie de la série Backbend. Cette pose puissante qui ressemble à un arc fonctionne simultanément sur toutes les parties de votre dos. L'équilibrage de tout le corps sur le bas de l'abdomen donne au corps l'apparence d'un arc puissant et fort. Cette belle pose apporte tout l'étirement nécessaire à tout le dos et fait des merveilles sur les muscles abdominaux. En savoir plus sur cette pose de yoga ci-dessous.
La pose de l'arc est considérée comme une pose de base car des variations de pose de l'arc peuvent être dérivées de cette pose. Bow Pose aide à stimuler l'énergie dans le corps et peut donc être inclus dans les séquences de yoga flow.
Anatomie
Bow Pose profite aux muscles suivants et peut donc être inclus dans des séquences de yoga avec le ou les muscles correspondants:
- Bras et épaules
- Lombes
- Milieu arrière
- Le haut du dos
- Biceps et triceps
- Noyau (Abs)
- Ischio-jambiers
- Poitrine
- Les hanches
- Les genoux
- Cou
Comment faire la pose
- Allongez-vous sur le ventre, les mains à vos côtés, les paumes vers le haut
- Pliez vos genoux et saisissez vos chevilles avec vos mains
- Appuyez sur votre os pubien vers le bas, tirez le bas du ventre vers l'intérieur et vers le haut
- Lors d'une inspiration, appuyez sur vos chevilles dans vos mains, en soulevant votre poitrine et vos cuisses
- Faites glisser vos omoplates vers le bas et l'une vers l'autre pour ouvrir votre poitrine
- Restez quelques respirations en respirant dans votre poitrine et vos côtes
- Lors d'une expiration, relâchez vos chevilles et allongez-vous doucement sur le ventre pendant quelques respirations.
Conseils débutants
- Placez une couverture pliée sous votre bassin pour éviter que vos os de la hanche ne se pressent dans le sol
- Essayez d'utiliser une sangle autour de vos chevilles si vous avez du mal à vous soulever du sol
- Essayez la pose par étapes en soulevant uniquement votre poitrine, en laissant vos cuisses et vos genoux sur le sol
- Assurez-vous d'avoir réchauffé votre colonne vertébrale avant d'essayer cette pose - utilisez des flexions du bas du dos telles que Cobra et Locust d'abord.
Avantages
- Renforce le dos
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Aide à la mobilité dans le corps avant et les fléchisseurs de la hanche
- Énergétique
Attention à
- Ne laissez pas vos genoux écartés plus largement que la largeur des hanches
- Laissez tomber votre menton vers votre poitrine si vous ressentez une tension dans le cou
- A éviter en cas de tension artérielle élevée / basse, de maux de tête et de blessures au dos
AUTRES LECTURES
- Le guide complet des professeurs de yoga - Comment apprendre, gagner et grandir
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- Comprendre le yoga
Variations
- Pour approfondir cette pose, gardez vos genoux et vos pieds rapprochés, ou saisissez l'intérieur des chevilles pour un étirement supplémentaire sur les épaules et le haut du dos.
- Utilisez vos muscles du dos et de l'abdomen pour vous balancer d'avant en arrière dans cette posture. Vous devrez peut-être placer une couverture pliée sous vos hanches pour un rembourrage supplémentaire.
- Pratiquez des versions unilatérales de Bow Pose en étendant la jambe droite vers l'arrière, en vous reposant sur votre avant-bras droit tout en prenant la cheville gauche avec la main gauche.
- Vous pouvez également pratiquer la pose de l'arc couché sur le côté.
Crédits
| Modèle | Lydie |
| Tapis de yoga | b'EARTH & b'EARTH X par Beinks |
| Photographe | Sophie Dupont |
| Contenu | Tummee & Ekhart Yoga |
