Pose du pont - Setu Bandha Sarvangasana

À propos de la pose

Setubandhasana; setu = pont, bandha = liaison / verrouillage. Donc, comme son nom l'indique, la pose ressemble à un pont. Ici, toute la colonne vertébrale est si joliment courbée et éloignée du sol / tapis, ce qui crée un pont. Comme l'effet de cette pose est plus à voir avec la colonne vertébrale, cela fonctionne certainement sur la tonification des muscles autour de la colonne vertébrale. Cette pose peut être classée sous le niveau intermédiaire des asanas et sous la catégorie couchée. Cette pose ne peut être décrite comme simplement le soulèvement de la colonne vertébrale et son équilibre à mi-chemin dans l'air. Cette pose présente de nombreux avantages scientifiques par rapport aux autres asanas. L'alignement du corps directement des pieds à la tête doit être bien compris pour assurer le maximum d'avantages de cette pose. Le déroulement de cette pose est le suivant.

Comment faire la pose

• Allongé sur le dos, placez vos pieds à plat sur le sol, à une distance confortable des hanches
• Placez vos bras à côté de la cage thoracique. Vous pouvez soit plier vos coudes à 90 degrés pour que vos doigts pointent vers le plafond, soit vous accrocher aux bords extérieurs de votre tapis
• Lors d'une inspiration, appuyez l'arrière de vos épaules et vos pieds contre le sol et soulevez vos hanches
• Appuyez activement sur l'intérieur des pieds et empêchez les genoux de s'étendre largement, en engageant l'intérieur des cuisses
• Allongez votre coccyx, faites glisser vos omoplates le long de votre dos et gardez votre cou neutre
• Tu peux serrer les mains derrière ton dos
• Restez 5 à 15 respirations
• Pour sortir de la pose, relâchez les bras et faites rouler votre colonne vertébrale vers le bas en expirant

Conseils débutants

• Prenez votre temps pour monter dans Bridge avec contrôle. Vous voudrez peut-être vous entraîner à entrer et sortir de la posture plusieurs fois avant de maintenir la pose pendant quelques respirations.
• Faites très attention à vos genoux, ne les laissez pas tomber plus large que vos pieds lorsque vous vous levez. Si vous constatez que cela se produit, vous pouvez presser un bloc de yoga entre vos cuisses lorsque vous vous levez.

Avantages

• Étend le corps avant - devant des cuisses, des hanches, de l'abdomen et de la poitrine
• Renforce le dos du corps - jambes, fessiers et dos.
• Améliore la digestion
• Énergétique

Attention à

• Lorsque vous vous levez, assurez-vous de ne pas aplatir la nuque. Gardez le cou neutre et soulevez le sternum vers le menton
• Ne tournez pas votre cou pendant la pose (que ce soit en entrant ou en sortant, ou une fois que vous êtes dans la pose complète).

AUTRES LECTURES

• Le guide complet des professeurs de yoga - Comment apprendre, gagner et grandir
• Ressources de yoga gratuites - eBooks, musique, asanas
• Quiz sur les tapis de yoga - Quel tapis de yoga est le meilleur pour moi?
• Comprendre le yoga

Variations

• Faites rouler votre colonne vertébrale - vous pouvez sortir de la posture en descendant lentement, vertèbres par vertèbres. Laissez la colonne vertébrale rouler lentement vers le bas. Vous pouvez revenir dans la pose de la même manière. C'est un joli «massage de la colonne vertébrale».
• Vous pouvez soulever une jambe vers le plafond.
• Si vous souhaitez rendre la pose plus réparatrice, placez un support comme un bloc de yoga ou une serviette pliée sous votre sacrum (juste au-dessus de votre coccyx) et laissez votre poids reposer sur le support.

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