Pose de chameau - Ustrasana

À propos de la pose

En Ustrasana, Ustra signifie Camel et Asana signifie Pose et donc le nom Camel Pose. Dans cette belle pose, en position finale le corps ressemble à celui d'un chameau. Avec toute la colonne vertébrale pliée vers l'arrière, la poitrine et le haut de l'abdomen ressemblent au dos d'un chameau. Dans cette pose, le stress est sur les cuisses et tout le dos qui se penche vers l'arrière et vers l'intérieur. La pose de chameau (Ustrasana) est considérée comme une pose de niveau intermédiaire et appartient à la catégorie des postures de yoga backbend.

Dans cette pose, le mouvement du corps avec un alignement parfait est essentiel. Comme le dos est cambré au maximum, la connexion de la respiration avec le mouvement du dos doit se faire très consciemment. L'os de la queue est lentement poussé vers le naval et resserre la région pelvienne. S'assurer que le bas de l'abdomen est également tiré vers l'intérieur et vers le haut, ce qui permet à la colonne vertébrale inférieure de s'installer plus profondément à l'intérieur, ce qui rend la pose plus confortable. La poitrine doit être élargie et contractée au bon moment pour passer à la pose. Il est toujours bon d'avoir les conseils d'un enseignant expérimenté tout en apprenant cette pose pour la première fois.

Comment faire la pose

• Mettez-vous à genoux, placez-les à la largeur des hanches, puis rentrez vos orteils.
• Engagez l'intérieur de vos cuisses, tirez le bas du ventre vers l'intérieur et vers le haut et faites rouler vos épaules vers l'arrière
• Sur une inspiration, allongez-vous des deux côtés de la taille, soulevez la poitrine,
• Avec le bas du corps stable, lors d'une expiration, commencez à entrer dans votre dos en gardant la poitrine levée et sans serrer le cou ou le bas du dos
• Lorsque vous vous penchez en arrière, trouvez vos blocs ou vos talons avec vos mains - ou vous pouvez le faire un côté à la fois en entourant un bras vers le haut et derrière vous
• Gardez l'intérieur de vos cuisses engagé, fermez les omoplates dans le dos et restez quelques respirations
• Utilisez votre inspiration pour vous aider à remonter, puis asseyez-vous sur vos talons avec une colonne vertébrale neutre pendant un moment.

Conseils débutants

• Si vos mains n'atteignent pas confortablement vos talons, utilisez des blocs sur le côté de chaque pied ou placez vos mains sur vos hanches à la place
• Essayez de placer un bloc entre vos cuisses et pressez-le pour activer l'intérieur de vos cuisses
• Visualisez soulever votre sternum vers le ciel.

Avantages

• Aide à la mobilité des épaules et du haut du dos
• Étire tout le devant du corps
• Renforce les jambes et le dos.
• Améliore votre posture
• Dynamise le corps et l'esprit.

Attention à

• Si vous avez une tension ou une sensibilité dans votre cou, ou si vous vous sentez étourdi, gardez votre cou dans une position neutre ou avec le menton vers la poitrine afin que la nuque reste longue et détendue
• Si vous avez une blessure au dos, une flexion arrière plus douce comme la pose de Cobra ou de Sphinx peut être plus appropriée - veuillez consulter votre médecin pour obtenir des conseils spécifiques.
• Utilisez une couverture sous vos genoux ou doublez votre tapis pour réduire la sensibilité des genoux.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Vous pouvez travailler sur l'ouverture de la poitrine, en soulevant votre sternum pendant que vous inspirez, les omoplates fermes sur le dos. Gardez vos mains sur le bas du dos pour le soutien et faites attention à garder la longueur dans la région lombaire
• Essayez cette pose avec le devant de votre corps contre un mur. Continuez à appuyer les cuisses contre le mur en vous penchant en arrière
• Si vous pouvez facilement saisir vos talons, essayez de pointer vos orteils vers l'arrière au lieu de les rentrer sous

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