Essayer quelque chose de nouveau peut être intimidant, en particulier le yoga. Avec la popularité croissante du yoga, la plupart des studios sont emballés. Vous pourriez vous retrouver coude à coude avec un parfait inconnu, luttant pour chaque centimètre d'espace. Le yoga n'est-il pas censé être relaxant?
Heureusement, la plupart des studios de yoga sont très accueillants, et certains offrent même de petits cours adaptés aux débutants. Lorsque vous commencez dans un cours débutant, vous aurez une idée des positions. Si vous êtes nouveau au yoga—Et même si vous ne l'êtes pas — vous pourriez être dérouté par les mots que vous entendez en classe.
C'est parce que, comme toutes les disciplines, le yoga a son propre jargon et la langue racine du yoga est techniquement le sanskrit. Dans la plupart des cas, un bon professeur de yoga incorporera de nombreuses instructions non-sanskrit, ainsi que les traductions des mots en anglais, tout au long de la classe.
Et, idéalement, ledit cours aura lieu dans un environnement accueillant et non intimidant. Mais tout de même, il peut être utile de connaître quelques-uns des termes de yoga les plus courants afin que vous ne regardiez pas constamment la personne à côté de vous pour des indices visuels.
Jetez un œil ci-dessous pour vous sentir mieux équipé la prochaine fois que vous monterez sur votre tapis.
Résumé du contenu
1. Asana
Qu'est-ce que Asana? Le mot asana fait simplement référence aux postures et postures physiques pratiquées pendant le yoga. Il s'agit de l'un des «huit membres» du yoga, avec d'autres comprenant la respiration et la méditation.
Dans l'usage courant, l'asana peut décrire le style général de yoga qui intègre le mouvement. Ou cela peut signifier une seule pose. Par exemple, un chien tourné vers le bas (décrit ci-dessous) est un asana.
Bien que la traduction littérale de asana est «siège», ce terme se réfère plus spécifiquement aux positions de yoga. Vous remarquerez que chaque pose de yoga est suivie asana quand il est parlé en sanskrit. Par exemple, en sanskrit, un chien tourné vers le bas serait appelé Adho Mukha Shvanasana.
Le nombre exact de asanas est en débat. Certains textes classiques disent qu'il y en a 84, tandis que d'autres disent qu'il y en a 8,4 million, donc quelqu'un est loin de beaucoup de zéros. Pourtant, un autre professeur de yoga très respecté nommé Sri Dharma Mittra a catalogué 1 300 yoga asanas.
2. Vinyasa
Qu'est-ce que Vinyasa? Le Vinyasa est un style de yoga caractérisé par l'enchaînement de poses en une séquence fluide. Ceci est différent du Hatha yoga, une pratique au rythme plus lent qui se concentre sur la tenue d'une pose à la fois.
Dans de nombreuses classes, vous entendrez un enseignant utiliser le mot vinyasa pour indiquer que vous devez lier votre respiration à votre mouvement.
Par exemple, lorsque vous vous engagez dans un mouvement ascendant, vous pouvez inspirer, puis en descendant, vous expirez. Pendant que vous traversez une salutation au soleil, votre instructeur pourrait dire: «inspirez sur le chien vers le haut, faites une pause et expirez maintenant lorsque vous entrez dans le chien vers le bas».
Certaines personnes considèrent vinyasa un type de yoga indépendant, tandis que d'autres disent que cela fait partie de chaque type de pratique.
3. Pranayama
Qu'est-ce que le Pranayama? Ce mot sanskrit fait référence au travail de la respiration ou aux techniques de respiration. Prana se traduit en gros par «force vitale» et yama signifie «contrôler». Le pranayama consiste donc à contrôler votre respiration grâce à divers exercices.
Selon Richard Rosen, professeur de yoga depuis 1987, l'intention initiale de pranayama était de stabiliser le souffle en préparation pour la méditation. Quand vous entendez le terme pranayama en classe, l'enseignant rappelle à chacun de se concentrer sur sa respiration. Lorsque tout le monde occupe une position qui demande de la concentration, il est facile d'oublier de respirer!
4. Ujjayi
Qu'est-ce que Ujjayi? Vers le début de n'importe quel cours, votre professeur vous rappellera «utilisez votre ujjayi souffle." Ce souffle est une forme de pranayama qui implique à la fois d'inspirer et d'exhaler par le nez.
Pour perfectionner cette technique de respiration, il devrait y avoir une légère constriction dans la gorge, mais pour l'instant, n'oubliez pas d'inspirer et d'expirer par le nez lorsque l'enseignant utilise le terme ujjayi. Il existe une variété de techniques de respiration que vous pouvez rencontrer dans un cours de yoga, mais la valeur par défaut est ujjayi souffle.
Vous pouvez commencer votre classe en faisant d'autres types de souffle, comme le souffle du lion (également connu sous le nom de simhasana en sanskrit). D'autres types de respiration impliquent de fermer une narine pour augmenter le débit global d'oxygène et les niveaux d'énergie. Cependant, alors que vous parcourez la plupart de vos poses de yoga, votre professeur vous rappellera d'utiliser votre souffle ujjayi.
Ujjayi est aussi appelé «souffle océanique» ou «souffle guerrier». La respiration Ujjayi consiste à inspirer et expirer par le nez avec des inspirations et des expirations profondes. À l'expiration, faites comme si vous essayiez d'embrumer un miroir.
5. Drishti
Qu'est-ce que Drishti? Drishti est un regard concentré destiné à attirer l'attention, la concentration et l'intention sur votre pratique du yoga.
Il y a neuf drishtis dans le yoga, y compris se concentrer sur votre nombril, regarder vers le haut et regarder vos orteils. Au fil de vos poses de yoga (asanas), votre professeur vous rappellera souvent où concentrer votre regard.
Un drishti remplit plusieurs fonctions dans une pratique de yoga. Le but principal est de créer la conscience de soi tout en vous permettant de vous retirer. Lorsque vous êtes dans un état méditatif, l'exercice de la bonne drishti vous aide à vous concentrer.
Un autre but de connaître la bonne drishti est qu'elle aidera à l'équilibre tout en s'assurant que votre corps est dans le bon alignement. Vous tirerez le meilleur parti de votre pratique tout en minimisant les risques de blessures. Par exemple, lorsque vous êtes dans un chien orienté vers le bas, votre drishti est votre nombril.
6. Surya Namaska
Qu'est-ce que Surya Namaska? Il s'agit d'une séquence spécifique utilisée souvent dans une variété de yoga de style vinyasa les pratiques. Il commence en position debout. Ensuite, il vous emmène à travers une planche haute, un chien tourné vers le haut, un chien tourné vers le bas, avant de revenir à la position debout.
Une salutation au soleil est un flux de yoga (ou une série de mouvements) comportant de nombreuses positions. Les deux types de salutations au soleil sont A et B. La salutation au soleil A a 12 poses, et la salutation au soleil B en a 16. Le but de ces mouvements est de puiser l'énergie du soleil, un symbole de culte dans la culture indienne.
La façon dont ces flux de yoga ont été conçus intègre tous les organes et systèmes du corps. La théorie est qu'en faisant face à l'est le matin et en faisant une série de salutations au soleil, vous pouvez produire toute l'énergie dont vous avez besoin pour la journée tout en obtenant un entraînement complet pour l'esprit, le corps et l'âme. Le terme sanscrit pour la salutation au soleil est Surya Namaskar.
7. Chaturanga
Qu'est-ce que Chaturanga? Chaturanga est un mouvement qui commence en position de planche haute. De là, vous pliez les coudes vers l'arrière, vous abaissant lentement vers le sol - mais pas complètement là-bas - en une planche basse. Lorsque vous vous abaissez, vous devez expirer tout en gardant vos coudes collés à vos côtés.
Cette pose est généralement utilisée comme transition vers un chien orienté vers le haut, ce qui implique de laisser tomber vos hanches vers le sol et de pousser entre vos mains pour relever votre poitrine au plafond. Seules vos paumes et le dessus de vos pieds restent au sol.
Dans certaines pratiques de yoga, l'enseignant peut vous inviter à faire un «push-up de Chaturanga», qui est le même qu'un push-up de triceps.
8. Savasana
Qu'est-ce que Savasana? Aussi appelé Corpse Pose, Savasana (ou Shavasana) est l'état béat de relaxation ou de méditation qui se produit à la fin du cours. C'est une pose réparatrice, et sans doute l'une des plus importantes. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger face visible sur votre tapis. Vous devriez également laisser vos paumes face vers le haut pour recevoir l'énergie et les bénédictions de l'univers.
Après une pratique de yoga intense, Savasana peut vous aider à vous détendre tout en réduisant l'anxiété. D'autres avantages incluent une confiance accrue et une mémoire, une concentration et une concentration améliorées.
Savasana peut être utilisé à tout moment pendant la pratique du yoga, mais c'est souvent la pose finale d'un cours.
9. Namaste
Qu'est-ce que Namaste? Ce mot peut être une salutation ou une valédiction dans certaines cultures. Mais dans le yoga, le namaste est généralement dit à la fin du cours, généralement en pressant vos paumes ensemble et en baissant la tête.
La traduction littérale est «Je m'incline devant vous», mais dans le contexte d'un cours de yoga, le sens est différent. Cela se traduit essentiellement par «le divin en moi reconnaît le divin en vous». Mais vraiment, c'est juste une façon respectueuse pour l'élève et l'enseignant de se séparer.
Spirituellement, le terme namaste vise à reconnaître l'esprit et la sainteté de chacun. Cela montre que nous sommes tous divins et connectés. Dans la langue vernaculaire du yoga moderne, c'est maintenant une manière symbolique et respectueuse de terminer le cours.
La source originale a été publiée ici.
