Pose du visage de vache - Gomukhasana

À propos de la pose

Gomukhasana (Cow Face Pose): le nom vient des mots sanskrits «Gow», signifiant «vache» et «Mukha», signifiant «visage» ou «bouche». Le mot «Go» signifie également «lumière», de sorte que «Gomukh» peut désigner la lumière dans ou de la tête, ou la légèreté de la tête. La pose de yoga tire son nom du fait que les cuisses et les mollets de la personne qui l'exécute ressemblent à un visage de vache, large à une extrémité et se rétrécissant vers l'autre. Cette pose est une pose assise et est considérée comme une pose de niveau intermédiaire et nécessite des cuisses et des épaules flexibles.

• Commencer dans Dandasana (Le personnel pose).
• Pliez le genou droit. Amenez votre pied gauche à l'extérieur de votre hanche droite, en le tissant sous votre genou droit. Amenez votre pied droit à l'extérieur de votre hanche gauche, de sorte que votre genou droit soit empilé sur le dessus de votre genou gauche.
• Sol à travers vos os assis.
• Pendant que vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et étirez vos bras sur les côtés, paumes vers l'avant.
• Faites pivoter votre épaule droite en interne de sorte que votre paume soit face au mur derrière vous et que votre pouce pointe vers le bas. Passez le bras derrière votre dos, en marchant votre main entre vos omoplates, paume vers l'extérieur.
• Tendez le bras gauche vers le haut, le bout des doigts pointant vers le plafond, la paume de votre main toujours tournée vers l'avant. Pliez le coude et atteignez le bout des doigts droits, en accrochant les doigts ensemble s'ils atteignent.
• Donc, vous avez maintenant votre genou droit sur le dessus et votre coude gauche pointé vers le haut
• Raffermissez vos omoplates contre vos côtes arrière et ouvrez votre poitrine.
• Restez quelques respirations.
• Pour sortir de la pose, relâchez les bras, décroisez les jambes et répétez de l'autre côté. N'oubliez pas de changer de jambe et de bras. Quel que soit le genou empilé sur le dessus, le coude du côté opposé pointe vers le haut.

Conseils débutants

• Si vous avez du mal à prendre cette pose, commencez la pose à quatre pattes et croisez les jambes en amenant votre genou gauche à l'intérieur de votre genou droit. Abaissez vos hanches entre vos pieds.
• Si vos os assis ne reposent pas uniformément sur le sol, asseyez-vous sur une couverture pliée, un bloc ou un coussin. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale longue.
• Vous pouvez garder votre jambe tendue devant vous ou travailler avec une autre pose d'ouverture de la hanche comme la pose de pigeon
• Si les bouts des doigts ne se rencontrent pas, pointez-les l'un vers l'autre ou saisissez votre haut ou utilisez une sangle. Tenez la sangle avec la main supérieure, la main inférieure peut simplement saisir la sangle si vous ne pouvez pas atteindre les mains ensemble.

Avantages

• Étire les chevilles, les hanches et les cuisses.
• Travaille vos triceps et votre coiffe des rotateurs ainsi que les muscles du haut du dos et de la poitrine.
• Ouvre votre poitrine et votre colonne thoracique.

Attention à

• Gardez la tête droite en ligne avec la colonne vertébrale.
• En cas de blessure à l'épaule, déplacez votre bras dans la plage de mouvement sans douleur ou choisissez un ouvre-épaule moins intense.
• Faites attention pour éviter tout inconfort dans vos genoux. La rotation doit provenir de vos hanches. Si vous avez une blessure au genou, vous pouvez pratiquer uniquement les actions des bras en position assise ou debout plus confortable.

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Variations

• Vous pouvez intensifier l'étirement dans cette pose en vous repliant vers l'avant. Cependant, gardez le poids dans vos os assis et non dans vos genoux. Sortez en inspirant.

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