Résumé du contenu
À propos de la pose
Ce nom, Bitil, vient du script sanscrit, signifiant «vache». La pose Marjaryasana (chat) - Bitilasana (vache) est une combinaison de deux poses pratiquées ensemble pour réchauffer doucement la colonne vertébrale et l'abdomen pour des postures plus difficiles ou est parfois également pratiquée comme une simple pose réparatrice. Se mettre à quatre pattes, bouger doucement le dos de manière rythmée et prendre la position comme celle d'un chat ou d'une vache, libère les tensions autour de la colonne vertébrale et des épaules et resserre l'abdomen pour renforcer le tronc.
Cat Cow Pose aide à stimuler l'énergie dans le corps et peut donc être inclus dans les séquences de yoga flow. Cat Cow Pose est considérée comme une pose de yoga d'échauffement pour préparer le corps à des poses de yoga plus intenses / un flux de yoga plus intense.
Anatomie
Cat Cow Pose profite aux muscles suivants et peut donc être inclus dans des séquences de yoga avec le ou les muscles correspondants:
- Lombes
- Milieu arrière
- Noyau (Abs)
- Les hanches
- Les genoux
- Cou
- Pelvien
Comment faire la pose
- Commencez à quatre pattes - en position de table. Vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules ou légèrement en avant d'eux.
- Écartez vos doigts, descendez à travers la base des doigts et appuyez vos doigts sur le tapis.
- Lors d'une inspiration, abaissez le ventre, soulevez votre poitrine, le coccyx vers le haut et levez les yeux.
- Expirez, revenez à votre position neutre de «table».
Conseil débutant
- Si vous n'êtes pas habitué à mettre du poids entre vos mains, commencez par des exercices d'échauffement des poignets et des mains:
- Faites pivoter vos poignets, puis secouez vos mains.
- Faites des poings, puis étirez vos doigts - répétez ceci rapidement plusieurs fois.
Avantages
- Étire l'avant du torse et du cou.
- Masse doucement la colonne vertébrale, augmentant la mobilité.
- Idéal comme échauffement avant le cours avec d'autres mouvements de la colonne vertébrale comme la pose du chat, les courbes latérales et les torsions.
Attention à
- Essayez d'éviter les charnières au milieu du dos - travaillez sur la courbe de toute la colonne vertébrale du coccyx au cou.
- Gardez la base du cou douce tout en levant les yeux. Regardez vers le sol ou droit devant vous si vous avez des blessures au cou.
- Si vous avez des blessures au poignet ou au genou, pratiquez plutôt la version assise ou inclinée.
AUTRES LECTURES
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Variations
- Version assise: Asseyez-vous sur une chaise ou dans une position facile les jambes croisées. Placez vos mains sur vos genoux et ouvrez votre poitrine sur l'inspiration. Ajoutez la posture du chat à l'expiration.
- Version debout: tenez-vous debout avec les jambes, les hanches écartées, les genoux pliés. Placez vos mains sur vos cuisses et ouvrez votre poitrine sur l'inspiration. Ajoutez la posture du chat à l'expiration.
- À quatre pattes, essayez de créer un mouvement ondulatoire, en déplaçant d'abord votre coccyx et en laissant votre colonne vertébrale suivre.
- Transformez une séquence Chat - Vache en un exercice d'éveil de base en étendant votre bras et votre jambe opposés en posture de vache, puis en tirant le coude en arrière et le genou vers le nez en tirant votre ventre vers l'intérieur et autour de votre dos dans la posture du chat.
- Vous pouvez également utiliser la pose du chat et de la vache pour explorer la colonne vertébrale.
Crédits
| Modèle | Robin (Yoga Peda) - Une Ambassadeur de Beinks |
| Tapis de yoga | b'EARTH & b'EARTH X par Beinks |
| Photographe | Sophie Dupont |
| Contenu | Tummee & Ekhart Yoga |
