Résumé du contenu
À propos de la pose
Le nom vient des mots sanskrits «garuda» = «eagle» et «asana» = «posture». Garuda est connu comme le roi des oiseaux. Cette pose debout est également référencée dans la catégorie des poses d'équilibrage et travaille à renforcer les jambes.
Anatomie
Eagle Pose profite aux muscles suivants et peut donc être inclus dans les séquences de yoga avec le ou les muscles correspondants:
- Bras et épaules
- Lombes
- Les hanches
- Les genoux
- Pelvien
- Quadriceps
Comment faire la pose
- Tenez-vous à Tadasana (posture de la montagne), détendez-vous et prenez quelques respirations ici.
- Inspirez et soulevez le pied droit du sol et placez la jambe droite sur la cuisse gauche au-dessus du genou gauche. Reposez l'arrière de la cuisse droite sur l'avant de la cuisse gauche. Expirez complètement ici et observez l'équilibre.
- Maintenant, déplacez le pied droit derrière le mollet gauche pour que le tibia droit touche le mollet gauche et le mollet droit crochets gros orteils juste au-dessus de la face interne de la cheville gauche. La jambe droite est maintenant verrouillée autour de la jambe gauche.
- Lorsque vous êtes à l'aise, abaissez les hanches et restez en équilibre pendant un certain temps.
- Pliez les coudes et soulevez les bras au niveau de la poitrine. Reposez le coude gauche sur l'avant du bras supérieur droit près de l'articulation du coude. Puis déplacez la main gauche vers la droite et la main droite vers la gauche et rejoignez les paumes. Le bras gauche est verrouillé autour du bras droit.
- Restez concentré en regardant un point et assurez-vous que le dos est droit. Restez dans cette pose pendant environ quelques secondes, ou pendant environ 6 respirations en vous concentrant à partir du noyau, lorsque vous tirez votre nombril.
- Soyez conscient de l'équilibre, de l'étirement, du poids du corps sur le pied, de la respiration et du regard, qui tous ensemble vous aident à rester en équilibre.
- Pour libérer, détendez les bras et les jambes et revenez à Tadasana (Mountain Pose) et détendez-vous.
- Répétez la pose debout sur la jambe droite et en emboîtant le pied gauche derrière le mollet droit et le bras droit autour du bras gauche. Restez ici avec la balance pendant environ 6 respirations et assurez-vous que la colonne vertébrale est droite, en baissant les hanches.
- Pour un meilleur équilibre, il est important de mettre l'accent sur le tronc et plus les jambes sont étroitement imbriquées, meilleur est l'équilibre.
Conseils débutants
- Dans cette pose comme l'équilibrage du corps peut être difficile, on pourrait utiliser la paroi comme support.
- Relâcher le pied de la jambe croisée sur le sol pour commencer est un bon moyen d'arriver progressivement à la pose.
- L'emboîtement des bras et des coudes est difficile, alors on peut simplement entrer dans un simple Namaste près de la poitrine ou s'emboîter selon le confort.
Avantages
- Muscles: Les muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les épaules sont étirés. Cet étirement apporte de la souplesse et renforce les mollets et les chevilles.
- Équilibre: Cette pose améliore l'équilibre du corps et augmente la concentration. Cela fonctionne à partir du noyau et, par conséquent, la force du noyau est gardée à l'esprit ici.
- Étirements: Cette pose de yoga étire les hanches, les cuisses, les épaules et le haut du dos.
- Articulations: Cette pose ouvre toutes les articulations du corps; les épaules, les coudes, les poignets, les hanches, les genoux et les chevilles.
- Toxines: Puisque cet asana est une torsion, la pose détoxifie votre corps. Il rince vos reins, fait circuler le sang vers votre système reproducteur.
- Coureurs: Cette pose de yoga est considérée comme merveilleuse et utile pour les coureurs. Les articulations remplies de sang frais agissent comme un excellent support pour la course et l'étirement des jambes apporte plus de force et d'endurance aux jambes.
Attention à
- Évitez de prendre cette pose si vous avez des blessures au genou, au coude, à la cheville et au poignet. Pas pour les femmes enceintes à terme.
AUTRES LECTURES
- Le guide complet des professeurs de yoga - Comment apprendre, gagner et grandir
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- Comprendre le yoga
Variations
- Cette pose de yoga peut être utilisée avec diverses autres poses de yoga telles que: Gomukhasana, Sirsasana, Pose d'aigle inclinable, Poirier (avec les jambes entrelacées en Garudasana).
Crédits
| Modèle | Céline Pannier - Une Ambassadeur de Beinks |
| Tapis de yoga | b'EARTH & b'EARTH X par Beinks |
| Photographe | Sophie Dupont |
| Contenu | Tummee & Ekhart Yoga |
