Résumé du contenu
À propos de la pose
Le titre Sukhasana (Easy Pose) vient du mot sanscrit «Sukha» qui signifie «Plaisir». Cette pose est une pose méditative et se fait avec le croisement des jambes dans la forme la plus simple à la différence des autres poses méditatives. Cette posture est excellente pour la méditation, le pranayama et le début d'un cours de yoga ou à la fin pour maîtriser l'esprit et la respiration.
Comment faire la pose
- Commencez à vous asseoir sur le tapis avec les os assis sur le bord avant d'un coussin ferme ou d'une couverture pliée.
- Croisez vos tibias parallèlement au tapis, amenant chaque pied plus ou moins sous le genou opposé.
- Appuyez sur vos os assis pour trouver la longueur de la colonne vertébrale. Raffermissez vos omoplates.
- Placez vos mains sur vos genoux ou genoux avec les paumes vers le haut (plus ouvertes) ou vers le bas (apaisement).
- Essayez de changer la croix de vos jambes chaque fois que vous entrez dans la pose.
Conseils débutants
- Asseyez-vous sur des blocs ou des coussins pour soulever vos hanches et allonger votre colonne vertébrale.
- Vous pouvez pratiquer la pose dos contre un mur pour un soutien supplémentaire.
- Si vos genoux ne reposent pas sur vos pieds, rapprochez vos pieds de votre bassin et laissez vos tibias reposer sur vos chevilles.
- Placez une couverture pliée sous la partie osseuse de vos chevilles pour plus de confort.
Avantages
- Calme l'esprit.
- Renforce le dos.
- Garde vos hanches mobiles.
- Bonne pose à pratiquer pour la méditation ou pour le Pranayama.
Attention à
- Si vous avez une blessure au genou et que vous ressentez une restriction ou une sensibilité dans cette pose, il est préférable d'éviter cette pose pour le moment. Asseyez-vous les jambes tendues comme alternative ou sur une chaise.
- Vérifiez si vous arrondissez le bas du dos. Si c'est le cas, asseyez-vous sur quelque chose pour pouvoir amener vos hanches plus haut que vos genoux et appuyez activement sur les os du siège.
AUTRES LECTURES
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Variations
- To get more of a feel for your posture, sit with your back to a wall. Wedge a block between the wall and your lower shoulder blades to feel what it is like to sit up straight.
- Ajoutez des vaches chat assises, des plis vers l'avant, des étirements latéraux et des torsions à la pose comme échauffement pour la colonne vertébrale.
- Try folding forward as a gentle hip opener. Change the cross of your legs and then repeat.
Crédits
| Modèle | Céline Pannier - Une Ambassadeur de Beinks |
| Tapis de yoga | b'EARTH & b'EARTH X par Beinks |
| Photographe | Sophie Dupont |
| Contenu | Tummee & Ekhart Yoga |
