Pose d'angle latéral étendu - Utthita Parsvakonasana

À propos de la pose

In Sanskrit ‘Utthita’ = ‘stretched’, ‘Parsva’ = ‘side’, ‘kona’ = ‘angle’ and ‘asana’ = ‘posture’. Together Utthita Parsvakonasana means, ‘Body extended on the side having the legs in an angle along with the side body’. This standing pose comes along with the practice of Utthita Trikonasana and Virabhadrasana II, giving a beautiful blend of both the poses. This pose demands alignment and understanding the body extremely well.

• Tenez-vous face au côté long de votre tapis avec vos pieds à environ une distance de jambe.
• Tournez votre pied droit de sorte que vos orteils pointent vers le bord court du tapis et tournez vos orteils gauches vers l'intérieur, à environ 45 degrés. Vous recherchez la stabilité des deux jambes.
• Lorsque vous expirez, pliez le genou droit, la cuisse parallèle au sol, le genou au-dessus de la cheville
• Prenez une profonde inspiration et raffermissez votre bas-ventre vers le haut.
• Lorsque vous expirez, étendez votre corps sur la jambe droite et abaissez votre bras droit, soit avec votre coude sur votre cuisse droite, soit placez votre main sur le sol à l'intérieur ou à l'extérieur du pied droit - tout ce qui vous convient le mieux. corps.
• Passez votre bras gauche au-dessus de votre tête, à côté de l'oreille gauche,
• Tournez votre paume de manière à amener le petit doigt de votre main face au sol.
• Étendez de l'extérieur du talon gauche par le bout des doigts gauche et faites pivoter la cage thoracique vers le plafond. Si votre cou le permet, vous pouvez lever les yeux de dessous l'aisselle gauche vers le plafond.
• Tenez cette pose de 5 à 15 respirations.
• Pour sortir de cette posture, appuyez activement sur vos pieds, et sur une inspiration, étendez fortement à travers le bras gauche lorsque vous revenez droit.
• Inversez la direction de vos pieds pour faire la même pose de l'autre côté.

Conseils débutants

• Continuez à appuyer sur le sol avec les deux pieds, pour trouver de la légèreté dans votre colonne vertébrale.
• Utilisez un bloc ou posez votre avant-bras sur votre cuisse si cela vous aide.

Avantages

• Renforce et étire les jambes, les chevilles et les genoux.
• Augmente la flexibilité des épaules.
• Travaille les muscles du tronc.

Attention à

• Essayez de ne pas pincer la taille latérale lorsque vous vous penchez. Si cela se produit, posez votre avant-bras sur votre cuisse ou utilisez un bloc comme suggéré dans les conseils du débutant pour garder votre taille latérale longue.
• Faites attention à garder votre genou plié empilé au-dessus de la cheville et pointé dans la même direction que vos orteils.
• Si vous avez une blessure à l'épaule, gardez votre main supérieure sur votre hanche au lieu de la soulever.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Essayez une variation dynamique de la pose, passant de l'angle latéral étendu au guerrier inversé lors de l'expiration, et de retour à l'angle latéral étendu lors d'une inspiration.
• Le poids du corps a toujours tendance à se déplacer vers la pointe de votre pied avant. Pour contrer cette tendance, essayez de soulever la pointe du pied avant et de sentir à nouveau l'ancre de votre pied arrière. Résistez au sol avec votre pied arrière tout en permettant au haut de la cuisse arrière de s'enfoncer plus profondément dans la hanche. Ensuite, laissez la balle du pied avant reposer sur le sol.

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