Demi-seigneur des poissons pose - Ardha Matsyendrasana

À propos de la pose

Ardha Matsyendrasana (Demi-Seigneur des Poissons Pose) est nommé d'après le grand yogi Matsyendranath qui a fondé le Hatha Yoga. Le nom anglais, Half Lord of the Fishes Pose, vient des mots sanscrits «ardha» = «half», «matsya» = «fish», «eendra» = «king». Cette pose de yoga a d'autres variantes et peut être appelée Pose de torsion de la demi-colonne vertébrale ou Vakrasana (ce qui signifie torsion).

Cette pose de yoga apparaît généralement comme une torsion de la colonne vertébrale assise avec de nombreuses variantes, et est l'une des douze poses de yoga de base (asanas) dans de nombreux systèmes de Hatha Yoga. Dans cette posture de yoga, la colonne vertébrale obtient sa torsion maximale dans le haut du dos avec les cuisses placées les unes sur les autres et avec le soutien des bras, le torse obtient sa torsion.

• Sit with your legs outstretched in front of you in Staff Pose / Dandasana.
• Soulevez votre jambe droite et placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche. Pliez votre jambe gauche et placez le pied gauche à l'extérieur de votre hanche droite.
• Pendant que vous inspirez, appuyez sur vos os assis et allongez votre colonne vertébrale. Placez votre bras droit derrière vous, étendez votre bras gauche vers le haut.
• Lorsque vous expirez, tournez votre corps vers la droite, en serrant votre genou avec votre bras gauche ou en accrochant votre coude derrière votre genou gauche.
• Continuez à allonger votre colonne vertébrale lors de l'inspiration et à vous tordre du ventre à l'expiration.
• Trouvez la facilité et votre avantage dans cette pose en entrant et sortant avec des impulsions à peine perceptibles. Laissez vos hanches suivre le mouvement de la colonne vertébrale dans une certaine mesure.
• Restez 5 à 8 respirations.
• Pour sortir de la pose, sortez de la torsion lorsque vous expirez et revenez dans Dandasana.
• Répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• Asseyez-vous sur un coussin ou une couverture pour être en mesure de rectifier les deux os assis et d'allonger votre colonne vertébrale. Garder la colonne vertébrale longue est votre objectif principal dans cette pose.
• Essayez la pose avec le bas de la jambe tendu devant vous. Cela peut aider si vous avez du mal à garder les deux os assis.
• Serrer votre genou avec votre main, au lieu d'accrocher le coude derrière, est une très bonne option.

Avantages

• Aide à maintenir l'amplitude naturelle des mouvements de la colonne vertébrale.
• Étire vos hanches, vos épaules et votre cou.
• Stimule la région abdominale et peut aider à la digestion.
• Soulage les maux de dos et les tensions.
• Particulièrement bien si vous avez travaillé à un bureau toute la journée.

Attention à

• If you have a spinal injury such as a slipped disc you may need to avoid twisting poses or practise them under the supervision of your health professional.
• Cette pose peut être incroyable pour soulager les douleurs lombaires, si vous restez très attentif et respectueux de vos limites et de vos sensations corporelles.
• Ne laissez pas le bas du dos s'effondrer, si vous sentez que vous ne pouvez pas garder le dos droit dans cette torsion, asseyez-vous sur quelque chose comme un bloc ou des couvertures.

AUTRES LECTURES

• Le guide complet des professeurs de yoga - Comment apprendre, gagner et grandir
• Ressources de yoga gratuites - eBooks, musique, asanas
• Quiz sur les tapis de yoga - Quel tapis de yoga est le meilleur pour moi?
• Comprendre le yoga

Variations

• Pour approfondir la torsion, déplacez-vous vers un mur. Assurez-vous que votre dos est face au mur et asseyez-vous à environ un pied de celui-ci, selon la longueur de vos bras. Lors de la torsion, utilisez le mur comme force opposée pour aider à déplacer l'avant du torse contre la cuisse.

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