Pose de la demi-lune - Ardha Chandrasana

À propos de la pose

En sanskrit, 'Ardha' = 'Half', 'Chandra' = 'Moon' ou 'Luminous'. Cette pose d'équilibre debout gracieuse reflète l'image de la demi-lune et donc le nom de la pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana). Tout comme la demi-lune révèle un équilibre parfait entre la lune et le soleil, cette pose équilibre le corps avec l'extension latérale de la jambe et du torse. L'Ardha Chandrasana ou la pose de la demi-lune est une excellente pose de Hatha Yoga où les énergies lunaires dans le corps sont améliorées. Veuillez lire les explications ci-dessous.

Le corps humain est comparé aux caractéristiques du Soleil (mâle) et de la Lune (femelle). Et les salutations au soleil (génèrent de la chaleur) et les salutations à la lune (refroidissent le système). Nos corps sont constitués de ces deux caractéristiques à la fois «masculin» et «féminin». Le déséquilibre crée des maux. Les énergies en termes simples signifient le chaud et le froid. Ainsi 'Ardha Chandrasana' est la seule pose de Hatha (HA = Soleil et THA = Lune) qui fait ressortir les deux énergies. Half Moon signifie que l'autre est considéré comme un demi-soleil. D'où un bel équilibre des deux énergies Chaud et Froid.

Les énergies lunaires sont canalisées dans cette pose, ce qui signifie que dans cette pose, le mouvement du torse vers le sol engage un équilibre constant avec un esprit froid, qui représente les caractéristiques de la lune.

• Ayez un bloc de yoga à portée de main dans le coin avant droit de votre tapis.
• Commencez dans Warrior 2 avec votre pied droit à l'avant de votre tapis, le genou avant aligné avec vos orteils.
• Placez votre main gauche sur la hanche et tendez la main puis vers le bas avec votre bras droit, placez vos doigts devant vos orteils droits.
• Avancez légèrement votre pied arrière et déplacez votre poids sur votre jambe droite.
• Lorsque vous appuyez sur votre pied droit vers le bas, commencez à étendre la jambe debout, car la jambe gauche flotte en ligne avec les hanches.
• Placez votre main droite sur votre bloc directement sous l'épaule, vers le petit orteil de votre pied droit.
• Pour trouver la stabilité dans cette pose, ramenez votre jambe gauche légèrement plus en avant plutôt qu'en arrière, car elle aura tendance à flotter dans l'espace derrière vous.
• Tout en gardant la jambe droite forte, engagez la jambe gauche en appuyant sur la plante du pied.
• Lorsque vous déplacez l'os assis droit vers l'arrière, allongez-le à travers les tailles latérales.
• Ouvrez le bras gauche vers le plafond pendant que vous faites pivoter votre poitrine.
• Continuez à regarder le sol, le côté ou même le plafond.
• Restez pendant 5 respirations ou plus, le tronc et les jambes engagés.
• Pour sortir de la pose, tournez pour regarder le sol, abaissez votre jambe levée et revenez par Warrior 2. Répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• C'est une pose forte avec beaucoup d'éléments différents impliqués. Il met au défi et améliore votre force, votre équilibre et votre flexibilité. Vous pouvez ressentir des douleurs ou des crampes dans la jambe et la fesse debout, alors augmentez progressivement le temps que vous passez dans la pose.
• Utiliser un mur est un excellent moyen de travailler sur différents éléments de la pose. Pour vous installer, amenez le bord court de votre tapis contre le mur et asseyez-vous en Dandasana, les pieds contre le mur. Placez un bloc ou quelque chose pour marquer l'emplacement de vos hanches. Ensuite, tenez-vous debout face au mur et placez votre pied droit au niveau du bloc. Suivez les instructions ci-dessus pour entrer dans la pose et appuyez sur le mur avec votre pied levé.
• Si vous avez besoin d'ajuster votre position, amenez les deux mains au sol et déplacez votre pied avant vers l'avant ou vers l'arrière jusqu'à ce que votre pied arrière soit confortablement à plat contre le mur. Placez votre main sur le bord court du bloc afin qu'il soit à son «plus haut». De là, vous pouvez travailler sur toutes les différentes actions de la pose avec plus de stabilité.

Avantages

• Renforce tout le corps en particulier les jambes, les chevilles et les pieds.
• Améliore la stabilité du noyau.
• Teste et améliore la concentration et l'équilibre.

Attention à

• Évitez de bloquer votre genou debout.
• Concentrez-vous sur le maintien de votre jambe surélevée alignée sur votre hanche: la tendance est de la soulever trop haut ou de la renvoyer dans l'espace derrière vous en créant un dos «banane».
• Si vous avez des problèmes avec votre cou, continuez à regarder vers le sol.
• Évitez cette pose en cas de problèmes de hanche tels que l'arthrite ou des blessures. Cela placerait trop de poids sur l'articulation de la hanche.
• Certains professeurs déconseillent de passer de la demi-lune à la guerrière 3 ou à la demi-lune révolutionnaire, car tout votre poids est dans votre articulation de la hanche. Si vous faites cette transition, assurez-vous d'appuyer fermement sur la jambe debout pour créer de l'espace dans votre articulation avant de vous tourner. En cas de doute, ramenez votre jambe levée sur le tapis entre les poses.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Pour un défi supplémentaire, éloignez la main inférieure du sol ou du bloc. Gardez le bras tendu de sorte que le bout des doigts touche presque le sol ou amenez votre paume vers votre poitrine.
• Travaillez à maintenir cet équilibre pendant 30 secondes.
• Transformez la posture de la demi-lune en posture de canne à sucre ou Ardha Chandra Chapasana en saisissant le pied levé avec votre main. Suivez la séquence Sugarcane de Sandra Carson pour plus de détails.

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