Poirier - Salamba Sirsasana

À propos de la pose

En Sirsasana, «Sirsa» signifie «la tête». Elle est également appelée pose de poirier qui est l'une des poses de yoga les plus importantes. La pratique de cette pose de yoga aide à développer l'immunité. Dans cette pose de yoga, le corps est complètement inversé et maintenu debout soutenu par les avant-bras, tandis que la couronne de la tête repose légèrement sur le sol. Sirsasana est surnommé «roi» de tous les asanas.

• Commencez votre voyage sur la tête en pratiquant la pose du dauphin. Une fois que vous êtes en mesure de rester à Dolphin pendant 25 respirations, vous pouvez commencer à travailler vers le poirier. Cependant, nous vous recommandons de travailler avec un enseignant qui pourra vous guider en personne. Les instructions suivantes ne sont pas destinées aux débutants du poirier.
• Pour trouver le bon placement de la tête sur le sol, placez le talon de votre main sur l'arête de votre nez et remarquez où votre majeur atteint la tête. C'est l'endroit que vous voulez placer sur le sol.
• Commencez à quatre pattes, vos coudes directement sous vos épaules.
• Saisissez les coudes avec les mains opposées pour vous assurer que vos coudes sont écartés de la largeur des épaules.
• Cet alignement est essentiel pour construire la bonne base pour votre pose et accéder à la force du haut du corps.
• Rentrez vos orteils et entrez dans Dolphin. Pliez les genoux si nécessaire, pour trouver la longueur de la colonne vertébrale.
• Entrelacez vos doigts en rentrant le petit doigt du bas. Blottissez votre tête dans vos mains. Enracinez les avant-bras dans le sol. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches. Gardez les genoux pliés si nécessaire.
• Pliez un genou dans la poitrine, puis l'autre genou, en gardant la majeure partie du poids dans vos bras. Lors d'une inhalation, alignez vos jambes sur le reste du corps: les hanches au-dessus des épaules et les chevilles au-dessus des hanches.
• Allongez le coccyx vers les talons. Enracinez vos coudes et tricotez vos côtes.
• Respirer.
• Pour sortir de la posture, pliez les genoux et amenez vos pieds sur les fesses, les genoux sur la poitrine, et avec contrôle, placez vos pieds sur le sol. Reposez-vous dans la pose de l'enfant.

Conseils débutants

• Le poirier est une pose controversée. Bien qu'il soit connu comme le roi des poses en raison de ses avantages signalés, certains enseignants estiment que le poids sur le cou est un risque trop important et ne l'enseignent plus pour cette raison.
• Ces instructions ne sont données qu'à titre indicatif et nous vous recommandons de vous entraîner en présence d'un enseignant qui pourra vous aider dans votre alignement.
• Que vous choisissiez de pratiquer la pose complète ou non, il est essentiel de commencer par développer la force des bras, des épaules et du tronc. Ce travail de préparation vous aidera dans toute votre pratique du yoga et, à bien des égards, est plus difficile que d'être en poirier - alors soyez patient!
• Le travail de renforcement de base aidera avec toutes les inversions. Tenir simplement la pose de la planche et le chien vers le bas pendant 1 à 2 minutes est un excellent point de départ. Ensuite, travaillez sur la pose du dauphin, puis sur l'équilibre de l'avant-bras ou le support pour s'habituer à être à l'envers sans aucun poids sur le cou.

Avantages

• Aspire du sang frais dans le haut du corps tout en stimulant le drainage et la circulation vers les jambes.
• Cela apaise l'esprit et vous prépare ainsi à la méditation.
• Renforce les bras, le tronc, les jambes et le dos.
• Améliore l'humeur de nombreuses personnes.

Attention à

• N'essayez pas le poirier si vous avez des problèmes de cou, de colonne vertébrale ou d'épaule.
• Les inversions telles que le poirier (poses où votre cœur est au-dessus de votre tête) ne sont pas recommandées si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de glaucome.
• Certaines femmes préfèrent ne pas pratiquer les inversions comme le poirier pendant leurs règles, car cela va à l'encontre du flux naturel.
• Avec le bon alignement, le poirier doit être léger et votre cou doit être long et non comprimé. Si ce n'est pas le cas, gardez le poids dans vos bras et continuez à renforcer votre fondation.
• La pose des jambes contre le mur est une bonne alternative qui offre encore de nombreux avantages qu'offrent les inversions.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Vous pouvez pratiquer le demi-poirier avec une ou les deux jambes à 90 degrés parallèles au sol.
• Il existe plusieurs variantes de jambes, notamment le rapprochement de la plante des pieds et les genoux, les jambes de Garudasana (posture de l'aigle) ou la posture du lotus - connue sous le nom de Padmasana Sirsasana ou Urdhva Padmasana.

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