À propos de la pose

‘Tada’ = mountain, ‘Sama’ = Upright or straight and ‘Sthiti’ = standing still. Tadasana therefore implies a pose where one stands firm and erect as a mountain. Tadasana (Mountain Pose) is considered as a basic standing pose or the foundation pose for any other yoga pose (asana). E.g., Sun Salutation series starts and ends with Tadasana or otherwise called Samasthiti. Mastery over this asana with firmness of the feet, toes and the shoulders and chest will benefit in the practice of all other yoga poses.


Anatomie

Mountain Pose profite aux muscles suivants et peut donc être inclus dans les séquences de yoga avec le ou les muscles correspondants:

  • Colonne vertébrale
  • Les hanches
  • Les genoux
  • Pieds

Comment faire la pose

  • Stand with your feet hip distance apart.
  • Sentez vos pieds, soulevez et écartez les orteils, puis abaissez-les et connectez-vous au sol.
  • Soulevez les genouillères, sans bloquer les genoux en arrière.
  • Soulevez les muscles des cuisses de haut en bas. L'intérieur des cuisses se retourne légèrement.
  • Imaginez adoucir la peau du bas du dos et la chair des fesses vers le bas (faire tomber le coccyx plutôt que de le rentrer sous) pour que le bassin soit dans une position neutre.
  • Draw the pelvic floor muscles together and draw your abdomen slightly in and up to engage Mula Bandha (the pelvic floor muscles) and Uddiyana Bandha (the abdominals up to the diaphragm).
  • Ouvrez votre poitrine, le haut du sternum se soulève vers le plafond. Gardez les côtes douces.
  • Élargissez vos clavicules, raffermissez vos omoplates sur votre dos.
  • Oreilles sur les épaules, couronne de la tête relevée.
  • Adoucissez le visage, en particulier les yeux et la mâchoire.

Conseils débutants

  • Si vous avez du mal à mettre votre bassin dans une position neutre, essayez de plier légèrement les genoux. Lâchez le coccyx, puis une fois que vous sentez que vous l'avez, redressez les genoux sans changer la position du bassin.
  • Prenez un bloc entre les cuisses. Pressez le bloc et faites-le rouler légèrement vers l'arrière pour sentir l'engagement et la rotation des cuisses.

Avantages

  • Prépare le corps pour toutes les autres poses debout.
  • Helps to identify imbalances in the body.
  • Améliore la posture.
  • Calme le corps et l'esprit.

Attention à

  • Évitez de serrer ou de serrer dans cette pose. Assurez-vous que votre poitrine est douce. Ne permettez pas à cette pose de devenir raide et de devenir «soldat».
  • Essayez de ne pas accélérer ou de sauter Tadasana. Bien que cela ressemble à simplement se lever, pratiquer les actions correctes à Tadasana et rester quelques respirations vous préparera pour le reste de votre pratique ainsi que pour la vie quotidienne.

AUTRES LECTURES


Variations

  • Rassemblez les paumes devant la poitrine dans Anjali Mudra (position de prière). Fermez les yeux et profitez-en pour faire une pause entre les poses, ressentant les effets dans votre corps.
  • Entrelacez vos doigts, étendez les bras droits devant vous pour un étirement des épaules.
  • Essayez de pratiquer cette pose les yeux fermés. Basculez légèrement le poids dans vos talons, puis avancez plusieurs fois dans la plante de vos pieds pour trouver votre point d'équilibre.

Crédits

Modèle Céline Pannier - Une Ambassadeur de Beinks
Tapis de yoga b'EARTH  &  b'EARTH X par Beinks
Photographe Sophie Dupont
Contenu Tummee & Ekhart Yoga

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