Pose inversée du guerrier - Viparita Virabhadrasana

À propos de la pose

Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose) est une posture de flexion arrière debout qui comprime toute la colonne vertébrale tout en étirant les muscles intercostaux (ce sont des muscles respiratoires qui aident la cage thoracique à se dilater avec le diaphragme). Viparita Virabhadrasana fait partie de la séquence de yoga d'ouverture de la hanche, il est principalement pratiqué dans le cadre du backbend, pour aider à renforcer le milieu et le bas du dos et également dans le cadre de l'équilibrage des poses de yoga, pour gagner une meilleure stabilité et un meilleur contrôle à la fois du corps et de la respiration. .

Considéré comme un backbend debout aidant la poitrine à s'ouvrir, il peut également être pratiqué dans le cadre de séquences de yoga d'ouverture du cœur, d'activation de l'Anahata Chakra (chakra du cœur) et dans le cadre du niveau intermédiaire, où les étudiants sont à l'aise pour tenir cette posture plus longtemps.

• En commençant dans Warrior 2 avec le genou droit plié, tournez la paume de votre main droite pour faire face au plafond.
• Pendant que vous inspirez, soulevez votre bras droit jusqu'au plafond. En même temps, abaissez votre main gauche et faites-la glisser le long de votre jambe gauche. Pensez à garder la longueur dans vos deux tailles latérales pendant que vous le faites.
• Raffermissez vos omoplates sur le dos et tricotez vos côtes inférieures en engageant légèrement vos muscles abdominaux. Soulevez votre poitrine lorsque vous entrez dans une légère courbure arrière. Regardez votre main levée ou votre pied arrière si vous avez des problèmes de cou ou d'équilibre.
• Restez dans la posture jusqu'à 5 respirations.
• Revenez à Warrior 2 en expirant.
• Répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• Concentrez-vous sur la construction de la pose à partir de zéro. Répartissez votre poids entre les quatre coins de vos pieds et utilisez cette stabilité pour trouver de la légèreté dans votre colonne vertébrale.
• Concentrez-vous sur le fait de soulever votre poitrine et d'écarter vos clavicules plutôt que sur la distance à laquelle vous vous pliez.

Avantages

• Ouvre la poitrine et le côté du corps, libérant la tension dans les muscles intercostaux autour des côtes et permettant une respiration plus libre et plus profonde.
• Renforce les jambes.
• Aide à la mobilité des hanches et étire l'intérieur des cuisses.

Attention à

• Si vous avez des problèmes de cou ou si vous vous sentez instable dans la pose, regardez votre pied arrière plutôt que votre main levée.
• Vérifiez que votre genou est empilé sur la cheville. Pour la plupart des gens, c'est la position la plus saine pour le genou, il est courant que le genou tombe du côté du gros orteil du pied.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Courbez le bras droit au-dessus de votre tête (pointant vers l'arrière de la pièce) pendant que vous courbez le bras gauche sur l'avant de votre corps - en le pointant vers votre genou avant. Il s'agit d'une belle variation à partir de laquelle faire la transition entre et hors de la pose de l'angle latéral étendu.
• Pour plus d'étirement des épaules et d'ouverture de la poitrine, essayez de balayer le bras gauche derrière le corps, en atteignant le haut de la cuisse droite.

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