Pose du triangle révolutionnaire - Parivrtta Trikonasana

À propos de la pose

En sanskrit, 'parivrtta' = 'revolve', 'trikona' = 'triangle' et 'asana' = 'posture'. En d'autres termes, appelé Pose Triangle Révolution ou Pose Triangle Tordu. Parivrtta Trikonasana est une puissante pose de yoga de niveau intermédiaire debout qui met l'accent sur l'équilibre avec une torsion profonde de la colonne vertébrale. Pour maîtriser cette posture de yoga, il faut accorder de l'importance à l'alignement. On dit également que Parivrtta Trikonasana est la pose de yoga torsadée debout la plus facile par rapport aux autres poses torsadées debout. Cette pose comporte trois éléments: flexion latérale ou étirement, torsion et équilibre.

• Commencez face au bord long du tapis dans une position de jambe large à environ un mètre de distance, les talons alignés les uns avec les autres, les orteils pointant vers l'avant.
• Tournez votre pied droit à 90 degrés pour pointer vers l'extrémité courte du tapis et votre pied gauche à environ 45 degrés. Vous recherchez une base solide.
• Tournez vos hanches pour faire face au bord court du tapis.
• Massez vos pieds, engagez vos jambes et les muscles du plancher pelvien et tirez le bas du ventre vers le haut et vers le haut.
• Allongez la colonne vertébrale pendant que vous inspirez et soulevez le bras gauche.
• Expirez lorsque vous vous pencherez sur les hanches pour amener le haut de votre corps parallèle au sol - continuez à atteindre le bras gauche vers l'avant, allongeant la colonne vertébrale et la nuque.
• Placez votre main gauche sur un bloc sur le bord extérieur de votre pied droit.
• Apportez votre main droite sur votre sacrum.
• Appuyez fermement sur les deux pieds et déplacez l'os assis droit vers l'arrière
• Continuez à allonger la colonne vertébrale pendant que vous inspirez
• Lorsque vous expirez, tournez vers la droite, amenez votre épaule droite par-dessus la gauche et soulevez le bras droit.
• Si vous vous sentez stable, tournez la tête pour regarder sur le côté ou vers le haut de votre main.
• Restez pendant 5 respirations, gardez vos jambes fortes et votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux inférieurs engagés.
• Pour sortir de la pose, expirez en abaissant votre bras droit et en sortant de la torsion. Ramenez vos mains à vos hanches et mettez-vous debout pendant que vous inspirez.
• Faites pivoter vos pieds et répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• C'est une pose complexe qui met au défi votre équilibre et votre flexibilité au niveau des ischio-jambiers, des hanches, de la colonne vertébrale, des épaules et du cou.
• Décomposez-le en deux parties en travaillant d'abord sur la position des jambes et du dos, avant d'ajouter la torsion lorsque vous vous sentez prêt:
• Commencez par pratiquer Parsvottanasana. Placez des blocs de chaque côté de votre pied avant pour le soutenir.
• Ajoutez la torsion seulement si vous pouvez le faire sans compromettre la longueur de votre colonne vertébrale.

Avantages

• Améliore l'équilibre.
• Renforce les jambes, les pieds, les chevilles et les muscles abdominaux.
• Facilite le mouvement dans les organes abdominaux, facilitant la digestion.
• Augmente la flexibilité des ischio-jambiers, des épaules et du haut du dos.

Attention à

• Si vous avez des douleurs au cou, continuez à regarder vers le sol ou sur le côté plutôt que par-dessus votre épaule. Rentrez légèrement le menton pour garder le cou aligné avec la colonne vertébrale.
• Cette pose n'est pas recommandée si vous avez une hernie ou des disques bombés dans la colonne vertébrale ou si vous avez des problèmes avec votre articulation sacro-iliaque.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Dans l'Ashtanga Vinyasa yoga, cette posture est enseignée à partir du deuxième côté d'Utthita Trikonasana. Les bras tournent en un mouvement fluide lorsque vous pivotez sur les pieds de sorte que la main gauche descende au sol lorsque vous vous tournez et que la main droite se soulève vers le plafond.
• Une fois que vous êtes familiarisé avec les bases de la pose, vous pouvez utiliser un mur comme accessoire pour l'aider à l'affiner.

Crédits