Pose de planche latérale - Vasisthasana

À propos de la pose

La partie la plus importante de la pratique de Vasisthasana (Side Plank Pose) en dehors du renforcement des bras et des épaules ou de l'engagement des muscles du tronc est d'apprendre à aligner le corps, en particulier la colonne vertébrale. Alors que chaque posture de yoga doit se concentrer sur l'alignement du corps, Side Plank Pose attire une attention plus profonde sur cela, car le corps doit s'équilibrer d'un côté des épaules, des poignets, des pieds et des hanches, et tout changement ou déplacement de la colonne vertébrale. ou les hanches peuvent causer des blessures ou une gêne aux épaules et aux poignets.

La pratique de Vasisthasana (Side Plank Pose) agit comme une pose de base et prépare les étudiants à une variation plus difficile comme Kapinjalasana (Partridge Pose) ou même à l'une des variations, qui peuvent faire partie de la séquences de yoga pour les biceps et les triceps.

• Commencez par Plank Pose, en appuyant fermement entre vos mains, les épaules alignées sur vos poignets.
• En gardant vos muscles abdominaux et vos jambes engagés, faites rouler vos deux talons vers la droite.
• Empilez votre pied gauche sur le dessus de la droite.
• Rapprochez vos jambes et poussez à travers les pieds.
• Appuyez sur la main droite et levez la main gauche. Gardez votre bas du ventre engagé et votre coccyx long.
• Regardez votre main ou devant vous.
• Construisez pour rester dans la pose pendant 5 respirations.
• Pour sortir, expirez en abaissant votre main gauche et faites pivoter vos pieds vers la position Plank.
• Répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• Gardez le genou inférieur sur le sol pour vous soutenir pendant que vous développez de la force dans les bras et le tronc.
• Ou au lieu d'empiler les pieds, écartez-les légèrement pour que le bord extérieur du pied droit et le bord intérieur du pied gauche soient tous deux sur le sol. Ou pliez la jambe supérieure et placez le pied à plat sur le sol devant vous - en gardant la jambe inférieure droite comme dans la planche latérale complète.
• Une pression ferme dans la main vous aidera à alléger le haut du corps. C'est l'effet de rebond de la presse.
• Serrez les jambes ensemble pour les garder fortes et engagées.

Avantages

• C'est une excellente pose pour renforcer et tonifier les bras, le tronc et les jambes.
• Il teste également votre équilibre pour améliorer la concentration et la concentration

Attention à

• Gardez vos épaules alignées sur vos poignets et appuyez sur la base de vos doigts pour protéger vos poignets.
• Si vous êtes très flexible dans les articulations du coude, vous devrez peut-être garder votre bras très légèrement plié pour éviter de trop s'étendre.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Amenez le pied de votre jambe supérieure sur l'intérieur de la cuisse (en posture de l'arbre), gardez les hanches levées haut et poussez à travers la jambe inférieure pour la garder forte.
• Pour entrer dans la variation complète de la pose, expirez et pliez le haut de la jambe. Accrochez votre gros orteil avec vos doigts, inspirez et redressez votre jambe vers le ciel.

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