Pose du triangle - Utthita Trikonasana

À propos de la pose

In Sanskrit, ‘tri’ = ‘three’, ‘kona’ = ‘angle, corners’, ‘asana’ = ‘posture’. Hence Trikonasana just means ‘three corners’ and the English title is Triangle Pose. This is a standing basic beginner level yoga pose and forms part of almost all styles of yoga. A great way to open the hips, while also stretching the muscles around the spine. Compared to the practice of Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), this requires more flexibility of the hips and the side abdominal muscles.

• Tenez-vous face au côté long de votre tapis avec vos pieds à environ une distance de jambe.
• Tournez votre pied droit de sorte que vos orteils pointent vers le bord court du tapis et tournez vos orteils gauches vers l'intérieur, à environ 45 degrés. Vous recherchez la stabilité des deux jambes.
• Engagez vos jambes et faites rouler la cuisse droite pour que le genou droit soit aligné avec les deux premiers orteils.
• Allongez-vous des deux côtés de la taille, tirez le bas du ventre vers l'intérieur et vers le haut et soulevez vos bras parallèlement au sol.
• Inspirez en atteignant la droite en étendant votre corps sur votre jambe droite, en déplaçant vos hanches vers l'arrière du tapis. Expirez en abaissant votre bras droit, en plaçant votre main sur la jambe, le sol ou un bloc. Faites pivoter vos nervures vers le plafond.
• Pointez le bras gauche droit vers le plafond, la main alignée sur votre épaule, la paume vers l'avant
• Allongez-vous sur les côtés du cou, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Regardez droit devant vous ou rentrez légèrement le menton et tournez-vous pour regarder vers votre main gauche.
• Gardez votre visage détendu et respirez doucement tout en continuant d'appuyer sur les pieds, en passant par le bout des doigts et la couronne de la tête, et en faisant pivoter votre cage thoracique.
• Pour sortir, appuyez fermement vos pieds dans le sol, inspirez et atteignez votre bras gauche jusqu'au plafond en revenant à vous tenir droit.
• Faites pivoter vos talons et répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• Placez votre main sur un bloc à l'intérieur ou à l'extérieur du pied en fonction de ce qui convient le mieux à votre corps, pour garder les deux côtés de votre taille longs.
• Appuyez fermement à travers les pieds pour aider votre haut du corps à se sentir plus léger - c'est l'effet de pression-rebond.

Avantages

• Renforce les jambes et le dos.
• Étire l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers, les mollets, la colonne vertébrale, les épaules, la poitrine et ouvre les hanches.
• Dynamise, équilibre et améliore la concentration.
• Stimule les organes abdominaux.

Attention à

• Gardez une micro-flexion dans le genou vers lequel vous vous penchez et évitez de placer votre main directement sur l'articulation.
• En cas de problèmes de cou, regardez vers le sol.

AUTRES LECTURES

• Le guide complet des professeurs de yoga - Comment apprendre, gagner et grandir
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• Comprendre le yoga

Variations

• Pour un défi de base supplémentaire, soulevez votre bras inférieur parallèlement au sol au lieu de poser la main sur votre jambe, restez ici pendant 5 respirations.
• La posture triangulaire peut être enseignée différemment selon le professeur et le style de yoga. Essayez différents positionnements des pieds pour ressentir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

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