Pose de chien tournée vers le haut - Urdhva Mukha Svanasana

À propos de la pose

Le nom Urdhva Mukha Svanasana, vient des mots sanskrits, «urdhva» = «vers le haut», «mukha» = «face» et «svan» = «chien». Par conséquent, il est également appelé la posture du chien orienté vers le haut. Le corps s'étire comme un chien s'étire généralement et d'où son nom. Cette pose de flexion arrière fonctionne dans une grande mesure sur la force des bras et des épaules.

Cette pose est similaire au Bhujangasana ou à la Cobra Pose, la seule différence étant que, dans Cobra Pose, tout le bas du corps touche le sol en effectuant une profonde flexion du dos et en Upward Facing Dog Pose, le bas du corps des hanches aux chevilles est juste au-dessus. le sol et ne touche pas le sol. C'est pourquoi la force des bras et des épaules est mise à l'épreuve.

• Allongez-vous sur le ventre, les mains à côté des côtes, les doigts pointés vers l'avant, les coudes repliés sur les côtés.
• Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le sol et engagez les cuisses et les genoux, et gardez le coccyx dirigé vers les talons.
• Par inhalation, appuyez sur vos mains et vos pieds, redressez vos bras et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol.
• Engagez le bas du ventre et tricotez vos côtes inférieures.
• Tirez les omoplates sur votre dos et soulevez votre sternum.
• Vous pouvez regarder droit devant ou vers le plafond.
• Restez 1 à 5 respirations.
• Pour sortir, pendant que vous expirez, abaissez-vous au sol ou soulevez-vous dans la posture du chien orienté vers le bas.

Conseils débutants

• Appuyez activement sur les paumes, en éloignant les épaules des oreilles pour vous empêcher de vous accrocher dans la pose.
• Tirez la poitrine vers l'avant à travers les bras, en déplaçant les omoplates vers le coccyx.
• Gardez vos jambes actives en veillant à ce que les genoux ne touchent pas le sol.
• Commencer avec Pose de cobra et passez au chien orienté vers le haut une fois que vous êtes prêt.
• Look upwards only if you can do so while keeping length in your neck.

Avantages

• Ouvre la poitrine et les poumons
• Stretches the front of your body, chest, and intercostal muscles between the ribs.
• Renforce vos poignets, bras, épaules, haut du dos et jambes.
• Helps to counteract daily forward flexion activities such as sitting, texting or driving.

Attention à

• Gardez les jambes et le bas du ventre engagés pour protéger le bas du dos.
• Évitez de trop incliner la tête en arrière si vous regardez dans la pose. Gardez votre regard au niveau des yeux si vous avez des blessures au cou.

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Variations

• Expérimentez avec une variante de la pose en gardant vos orteils repliés.
• Try gently swaying your upper body from side to side once you’re in the pose.

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