Posture du guerrier II - Virabhadrasana II

À propos de la pose

Selon la mythologie hindoue, Virabhadra était le nom d'un guerrier créé par Lord Shiva. Par conséquent, cette pose vient de la création du guerrier le plus féroce par Lord Shiva et donc le nom va comme Virabhadrasana ou Warrior Pose. Cette pose est considérée comme une pose difficile car l'alignement du corps doit être précis, mais est généralement classée comme une pose de niveau intermédiaire ou une pose de niveau débutant. On dit que la puissance de cette pose ne peut être ressentie que si l'on est extrêmement flexible et stable avec son équilibre corporel. Virabhadrasana II est l'une des nombreuses variantes de Virabhadrasana Pose.

• De Tadasana / pose de montagne, faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche, les orteils pointant légèrement vers l'intérieur.
• Appuyez sur les quatre coins de vos pieds et raffermissez vos jambes.
• Pendant que vous inspirez, levez vos bras parallèlement au sol, en gardant les épaules baissées et le cou long.
• Pendant que vous expirez, pliez votre genou droit, en gardant votre genou sur votre cheville. Si nécessaire, ajustez légèrement la position de vos pieds et de vos jambes pour trouver la stabilité dans la pose.
• Faites rouler le haut de votre cuisse vers le sol à droite. Appuyez sur votre gros orteil pour équilibrer cette action.
• Appuyez sur le haut de votre cuisse gauche en arrière, et enfoncez l'extérieur de votre pied gauche dans le sol.
• Dessinez votre bas-ventre vers l'intérieur et vers le haut et allongez votre colonne vertébrale. Prolongez vos clavicules et le bout des doigts. Apportez légèrement votre menton vers l'intérieur et vers l'arrière pour aligner votre cou avec votre colonne vertébrale. Regardez par-dessus votre main droite.
• Restez dans cette pose pendant 5 respirations. Pour sortir de la posture, appuyez sur vos pieds et redressez vos jambes pendant que vous inspirez. Changez l'orientation de vos pieds et répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• Pour éviter que le genou avant ne s'effondre vers l'intérieur, enroulez les muscles autour de la hanche externe pour faire pivoter la jambe vers l'extérieur.
• Pour éviter que les nervures ne s'évasent, engagez le noyau et tirez le coccyx vers le tapis, ce qui maintient également le bas du dos long.

Avantages

• Ouvre les hanches et les épaules.
• Étire l'intérieur des cuisses, l'aine et la poitrine.
• Renforce les jambes, les abdominaux et les bras.

Attention à

• Rapprochez doucement vos omoplates pour garder votre poitrine ouverte.
• Soyez conscient des mouvements opposés des os de la cuisse dans chaque jambe: la jambe avant tourne à l'extérieur (engagez vos muscles externes de la cuisse pour stabiliser la jambe) - la jambe arrière tourne à l'intérieur (engagez les muscles de l'intérieur de la cuisse pour stabiliser la jambe).

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Variations

• Expérimentez avec l'entrée et la sortie de Warrior 2: redressez la jambe avant et levez les bras au-dessus de votre tête, pendant que vous inspirez. Pliez à nouveau la jambe avant et abaissez vos bras parallèlement au sol pendant que vous expirez. Essayez-le pendant 5 à 10 cycles de respiration.

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