关于姿势

在梵文中,“ parivrtta” =“旋转”,“ trikona” =“三角形”和“ asana” =“姿势”。换句话说,称为“旋转三角姿势”或什至“扭曲三角姿势”。 Parivrtta Trikonasana是一种功能强大的站立式中级瑜伽姿势,强调平衡以及对脊柱的深度扭转。为了掌握这种瑜伽姿势,应该重视对准。据说Parivrtta Trikonasana是与其他站立扭曲姿势相比最简单的站立扭曲瑜伽姿势。这个姿势有三个组成部分- 侧弯或拉伸,扭曲和平衡.

Revolved Triangle Pose is considered a base pose as revolved triangle pose variations can be derived from this pose. Revolved Triangle Pose helps boost energy in the body and hence can be included in flow yoga sequences.

解剖学

旋转三角姿势有益于以下肌肉,因此可以包含在瑜伽序列中,并具有相应的肌肉焦点:

  • 手臂和肩膀
  • 下背部
  • 中背
  • 核心(Abs)
  • 绳肌
  • 胸部
  • 臀部
  • 颈部
  • 腰肌
  • 股四头肌

revolved triangle pose

如何做姿势

  • 以宽腿的姿势开始面对垫子的长边缘,相隔大约一米,脚跟彼此对齐,脚趾指向前方。
  • 将右脚旋转90度,使其指向垫子的短端,而左脚旋转约45度。您正在寻找坚实的基础。
  • 转动臀部面对垫子的短边。
  • 通过脚着地,接合腿部和骨盆底肌肉,并向上或向下拉下腹部。
  • 吸气时拉长脊椎,抬起左臂。
  • 当您从臀部铰接时呼气,使上半身与地板平行–保持左臂向前伸直,拉长脊柱和颈后。
  • 将左手放在右脚外侧边缘的方块上。
  • 将右手放在骨上。
  • 用力压过双脚,然后向右移动右坐骨
  • 吸气时继续拉长脊椎
  • 向右呼气时,将右肩放在左侧并举起右臂。
  • 如果您感觉稳定,则将头转向侧面,或抬起头。
  • 保持5次呼吸,保持双腿强壮,并保持骨盆底和下腹部肌肉发达。
  • 要摆出姿势,请放下右臂并呼气,然后转弯。吸气时将手放回臀部,站起来。
  • 旋转脚并在另一侧重复。

初学者提示

  • 这是一个复杂的姿势,会挑战您在绳肌,臀部,脊椎,肩膀和颈部的平衡和灵活性。
  • 首先处理腿部和背部的位置,然后将其分成两部分,然后在准备好时添加转弯:
  • 首先练习Parsvottanasana。将块放在前脚的两侧以得到支撑。
  • 仅在不影响脊柱长度的情况下,才添加扭曲。

好处

  • 改善平衡。
  • 增强腿,脚,脚踝和腹部肌肉。
  • 促进腹部器官的运动,帮助消化。
  • 增加腿筋,肩膀和上背部的灵活性。

当心

  • 如果您有颈部疼痛,请继续注视地板或侧面,而不是肩膀。稍微下巴,使颈部与脊椎对齐。
  • 如果您的脊椎椎间盘突出或突出,或者sa关节有问题,则不建议使用此姿势。

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变化

  • 在Ashtanga Vinyasa瑜伽中,这种姿势是从Utthita Trikonasana的第二侧流出的。当您在脚上旋转时,手臂风车以一种流畅的运动围绕着周围,这样您在扭动时左手会落到地板上,而右手会举到天花板上。
  • 熟悉姿势的基础知识之后,您就可以将墙用作支撑以改进姿势。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

注释 (1)

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