关于姿势

根据印度神话,“湿婆神”是湿婆勋爵创造的“战士”的名字。因此,这种姿势来自希瓦勋爵(Lord Shiva)创造的最凶猛的战士,因此名称取名为“ Virabhadrasana”或“ Warrior” Pose。在梵语中,“维拉”的意思是“英雄”,“战士”,“有活力”和“勇气”,而“巴德拉”则是“好”“吉祥”。

这种姿势被认为是复制战士力量的有力姿势,是众多战士姿势中的第一个变化形式。在所有瑜伽学校中,练习瑜伽姿势的重要性都得到了明确强调,因为它是站立姿势的一部分,包括平衡,稳定和耐力。

为了使脚与身体之间的距离超过髋部距离,并在抬头凝视的同时将手臂抬高到头顶上方,需要使身体与呼吸相连。练习双脚和膝盖的对齐方式以及躯干标记,这是增加人体美感的绝佳姿势。

战士姿势I被认为是基本姿势,因为可以从该姿势获得变化的战士姿势i。战士姿势I帮助增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽序列中。

解剖学

战士姿势I有益于以下肌肉,因此可以包含在瑜伽序列中,并具有相应的肌肉焦点:

  • 手臂和肩膀
  • 下背部
  • 中背
  • 绳肌
  • 胸部
  • 臀部
  • 膝盖
  • 颈部
  • 腰肌
  • 股四头肌

如何做姿势

  • 在Tadasana / Mountain姿势中,将左脚向后踩,脚趾略微向外指出,两脚分开。调整姿势,使您感觉稳定并通过脚接地。
  • 将您的手放在臀部上,使臀部右外侧向后滚动一点,并使臀部左外侧向前滚动,使臀部与垫子的前边缘对齐。保持上半身朝向垫子的前边缘和肩膀水平。
  • 弯曲右膝盖,右大腿平行于地板。保持重量在前脚跟和大脚趾上。
  • 向下压后脚,从内足弓抬起。保持后腿接合–这是您的锚点。
  • 轻轻向上和向后拉小腹,拉长脊椎,软化颈部。
  • 锁骨展开,将手臂举过头顶,打开胸部。
  • 肩blade骨之间加宽,肩blade骨的底部向脊椎内向上抬起。紧握肱三头肌以拉直手臂。
  • 如果脖子允许,抬起头,抬起胸骨,但保持下肋骨向下。
  • 在5到15次呼吸之间保持这种姿势,软化您的脸部,并感受到粉底的力量。
  • 要摆出姿势,请在拉直前腿时吸气并压过后脚跟。呼气并放下你的手臂。退后脚向前走,回到Tadasana,然后在另一侧重复。

初学者提示

  • 找到一个舒适而稳定的立场开始。
  • 为防止前膝盖塌陷,将肌肉包裹在外髋关节上,以从外部旋转腿部。
  • 为防止肋骨向外张开,请接合芯子并将尾骨向下拉向垫子,这也可使下背部保持较长的时间。

好处

  • 改善平衡感和姿势。
  • 伸展并增强脚,脚踝,小腿和大腿肌肉。
  • 改善肩膀和髋关节的活动能力,并打开胸部和肺部。

当心

  • 分开分开的火车轨道,让双脚保持大致与臀部的距离,以使臀部朝前。如果您仍然在腰部或骨盆区域感到不适,请抬起后脚跟,以提高弓步/新月姿势。
  • 如果您的颈部受伤或存在弱点,请将下巴塞入,并使颈部与脊椎对齐。

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变化

  • 在“太阳敬礼”期间,尝试对战士1使用不同的手臂姿势,例如双手处于祈祷位置(Anjali Mudra)或将双手紧握在背后。
  • 将上半身放倒在弯曲的腿内侧,双手紧握在身后,手臂伸直并举起,以谦虚的姿势摆姿势。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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