Pose du cobra - Bhujangasana

À propos de la pose

En Bhujangasana (Cobra Pose), comme son nom l'indique, le corps ressemble à un serpent avec son capuchon relevé. Cette pose de yoga est considérée comme une posture de yoga de flexion arrière très puissante en Hatha Yoga. La posture du cobra entre dans la catégorie des postures de yoga «allongé sur le ventre».

Comme cet asana est considéré comme puissant comme le serpent Cobra, il faut faire très attention en entrant dans la pose et en sortant de la pose. Toute secousse du dos lors de la pose peut causer de l'inconfort au dos et peut également causer des blessures. Tout en relâchant aussi, le corps doit descendre lentement et non avec une secousse.

Comment faire la pose

• Allongez-vous sur le ventre, les orteils pointant vers l'arrière, les mains sous les épaules, les coudes près du corps. Jambes engagées, tirez le ventre vers l'intérieur et vers le haut
• Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine de l'arrière de votre cœur. Rouler les clavicules et raffermir les omoplates dans le haut du dos, légèrement le long de la colonne vertébrale
• Soulevez la tête en dernier. Ouvrez votre cœur, sans poids dans les mains. Prolongez vos orteils
• Redescendez en expirant. Répétez cela deux fois
• La troisième fois que vous montez, utilisez vos mains pour trouver votre expression complète de la pose. Soulevez votre poitrine de l'arrière de votre cœur, la tête suit. Arrivez jusqu'à un point où cela vous fait du bien, tout en maintenant une connexion du bassin aux jambes
• Amenez les côtes latérales vers l'avant, tirez les os du haut du bras vers l'arrière, allongez le cou.
• Sentez la courbure sur toute la colonne vertébrale. Vous pouvez lever les yeux, mais seulement si vous maintenez la longueur dans la nuque, sinon gardez votre regard vers l'avant pour que votre cou soit confortable
• Restez 5 à 10 respirations
• Pour sortir, abaissez le corps pendant que vous expirez et reposez-vous allongé sur le ventre ou dans la pose de l'enfant.

Conseils débutants

• Prenez votre temps dans ce backbend. Allez seulement dans la mesure où vous vous sentez confortable. Gardez votre ventre engagé et le bas du dos long. Maintenez la connexion avec vos hanches sur le sol
• Gardez vos épaules détendues et la base de votre cou douce
• Pointez vos coudes vers l'arrière plutôt que sur le côté

Avantages

• Renforce le dos et les jambes
• Étire l'avant du corps, ouvrant la poitrine et les épaules
• Dynamise et mobilise la colonne vertébrale.

Attention à

• Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, abaissez-vous légèrement ou travaillez avec la pose Sphinx - avec vos avant-bras sur le tapis
• Si vous avez des douleurs au poignet, essayez d'amener vos mains plus loin devant vous ou de les pointer légèrement pour diminuer l'angle. Ou allez sur vos avant-bras comme dans la pose du Sphinx.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Vous pouvez obtenir une flexion arrière plus forte en rapprochant légèrement vos mains de votre torse, en redressant et en allongeant les bras.

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