Pose du danseur - Natarajasana

À propos de la pose

Dans Natarajasana (posture du danseur), Nata = danseur et Raja = seigneur ou roi. Dancer Pose est également attribué à Lord Shiva qui est appelé Lord of the Dance. Cette pose vigoureuse et belle est dédiée au Seigneur Shiva, qui est également la fontaine et la source du Yoga. Cette pose de yoga est considérée comme une pose de yoga de niveau avancé et nécessite une pratique répétée pour qu'elle soit parfaite et correcte. L'accent est principalement mis sur la torsion du milieu du dos afin de saisir le pied et la force des jambes et des bras pour aller au-delà de l'étirement naturel.

Comment faire la pose

• Commencez par la posture Tadasana / Montagne.
• Appuyez fermement et uniformément sur vos pieds et prenez un point au niveau des yeux sur lequel vous concentrer.
• Expirez, pliez votre genou gauche, amenez votre pied gauche vers la fesse, et tenez l'extérieur de votre pied gauche avec la main gauche. Fermez la hanche droite et engagez votre cuisse et votre genou droits pour renforcer la jambe debout.
• Gardez le torse droit, la poitrine ouverte et allongez votre coccyx. Pendant que vous inspirez, repoussez le pied gauche dans la main, en soulevant la jambe de sorte que l'os de la cuisse soit parallèle au sol et le bas de la jambe dans un angle droit avec l'os de la cuisse et vertical avec le sol. Vous pouvez lever votre bras droit devant vous, parallèlement au sol ou un peu plus haut à côté de l'oreille.
• Restez 5 à 10 respirations.
• Pour sortir de la pose, relâchez la jambe pendant que vous expirez. Répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• Si votre équilibre n'est pas bon, vous pouvez essayer de faire cette pose près d'un mur
• Pour vous aider à exprimer pleinement la pose, vous pouvez utiliser une ceinture. Passez la ceinture autour de votre pied gauche. Assurez-vous que la sangle passe par-dessus votre épaule par l'arrière. Ensuite, passez vos mains le long de la ceinture, les coudes pointant vers le plafond, les mains derrière le dos, en soulevant lentement le pied.

Avantages

• Renforce les pieds, les chevilles, les jambes, le tronc, le dos et les bras.
• Ouvre l'avant du corps, la poitrine, l'abdomen, les fléchisseurs de la hanche et les épaules.
• Améliore l'équilibre et la concentration.

Attention à

• Ne bloquez pas le genou de la jambe debout. Vous pouvez garder une micro-flexion dans le genou pour éviter cela.
• Il s'agit d'un backbend puissant, assurez-vous que vous êtes correctement réchauffé et préparé en séquençant cette pose après d'autres backbends comme Cobra, Locust et Bow posent.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Vous pouvez tenir votre jambe pliée à deux mains, pour intensifier l'ouverture dans la poitrine. Cependant, votre équilibre doit être bon pour cela.
• Vous pouvez essayer de tenir le pied de l'intérieur - cela modifie légèrement l'étirement de l'épaule.

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