Sage Marichi A - Marichyasana A

À propos de la pose

Marichi était un sage dont le père, Brahma, est le Créateur de cet Univers sous la mythologie hindoue. En sanskrit, marichi signifie rayon de lumière. Marichyasana tire son nom du sage Marichi, et Marichyasana est également considérée comme faisant partie de la série primaire de l'Ashtanga Yoga, avec de nombreuses variantes de cette pose.

Cette pose de flexion en avant assis est également une pose de liaison rapprochant les cuisses de l'abdomen tout en le maintenant fermement dans la prise des poignets entrecroisés par derrière dans une torsion. L'élément essentiel pour maîtriser cette pose est la traction du ventre tout en respirant lentement et profondément pour maintenir l'équilibre au niveau des hanches en flexion vers l'avant.

• Commencer à Dandasana / Pose du personnel.
• Pliez votre genou gauche en rapprochant votre talon de votre os assis gauche, le pied à plat sur le sol avec le genou pointant vers le haut. Gardez un espace entre votre pied gauche et votre cuisse droite.
• Gardez la jambe droite droite et active en engageant les muscles de la cuisse et en pointant vos orteils vers le plafond.
• Inspirez, atteignez votre bras gauche, créez de la longueur dans la colonne vertébrale et rectifiez vos os assis.
• Pliez-vous vers l'avant lorsque vous expirez en atteignant votre bras gauche vers l'avant à l'intérieur de votre cuisse gauche.
• Faites pivoter votre épaule en interne en détournant votre paume de vous. Pliez votre coude et enroulez votre bras autour de votre jambe pliée en amenant le dos de la main sur le côté de la cuisse ou de la hanche.
• Enveloppez votre bras droit derrière votre dos en rapprochant vos mains, en saisissant la main gauche ou le poignet si elles atteignent.
• Pliez-vous davantage vers l'avant lorsque vous expirez, en gardant le bas du ventre engagé et la jambe droite active, les orteils pointés vers le haut.

Conseils débutants

• Asseyez-vous sur un bloc ou une couverture pliée pour pouvoir broyer les deux os assis
• Concentrez-vous davantage sur le pli que d'essayer de serrer vos mains, utilisez une sangle ou attrapez simplement votre ceinture ou votre chemise.
• Vous pouvez tenir la jambe pliée avec votre main opposée lorsque vous vous avancez pour la garder plus près du corps. Utilisez le genou pour vous aider à vous lever avec le bras gauche.

Avantages

• Augmente la flexibilité du dos, des épaules et des ischio-jambiers.
• Stimule les organes abdominaux.
• Améliore la digestion.

Attention à

• Concentrez-vous sur le glissement des omoplates vers le bas pour éviter de plier les épaules et le haut du dos
• Faites particulièrement attention si vous avez des problèmes de dos. Il peut être préférable pour vous de choisir une légère flexion régulière vers l'avant, peut-être avec les genoux pliés ou assis sur une couverture pliée, ou de sauter complètement les flexions vers l'avant en fonction de la sensation de votre dos.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Au lieu de lier vos mains derrière votre dos, vous pouvez saisir le gros orteil de votre jambe tendue avec votre pouce et vos index. Ou enroulez une sangle ou une ceinture autour du pied si votre main ne l'atteint pas.
• Dans cette variante, concentrez-vous sur l'allongement de la colonne vertébrale au lieu de la replier vers l'avant.

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